職場(chǎng)人的精力管理——隨時(shí)充電，永不掉線

【課程背景】

不是時(shí)間不夠用，而是精力沒(méi)管好！我們期待改變的發(fā)生，卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎。每一天的時(shí)間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量卻可以改變。認(rèn)識(shí)到這一事實(shí)就會(huì)讓你擁有顛覆生活方式的力量。

稍微調(diào)整你的早餐，整個(gè)上午就會(huì)表現(xiàn)更好；抽五分鐘做幾個(gè)動(dòng)作，下午的工作很有可能提前結(jié)束；花點(diǎn)時(shí)間重拾過(guò)去的興趣愛(ài)好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見(jiàn)效果的改變，都需要積極的儀式習(xí)慣支持，讓你的精力得到恢復(fù)和重生，為迎接下一次挑戰(zhàn)準(zhǔn)備好信心與實(shí)力。

此課程圍繞精力管理金字塔模型，以當(dāng)下職場(chǎng)人（組織）的精力現(xiàn)狀為背景，結(jié)合李星老師多年的精力管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從體力、情緒、腦力和精神四個(gè)層次講授了精力管理的原理，聚焦實(shí)踐應(yīng)用，力求學(xué)員學(xué)習(xí)后立刻就可以從點(diǎn)滴行動(dòng)開(kāi)始使用。

【課程收益】

1、系統(tǒng)了解精力管理金字塔的原理和理論依據(jù)；

2、掌握提升體力精力的方式和方法，并從生物學(xué)角度了解其原理；

3、掌握管理情緒精力的方式和方法，并從心理學(xué)角度了解其原理；

4、掌握提升注意力的方式和方法，并從腦科學(xué)角度了解其原理；

5、將組織發(fā)展和個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展結(jié)合起來(lái)，了解精神精力的重要性。

【課程時(shí)間】1-2天，6小時(shí)/天（2天為標(biāo)準(zhǔn)版）

【課程對(duì)象】基層員工；中層、高層管理者； 

【授課形式】主題講授+有效對(duì)話+分組研討+情景模擬+視頻分析+行動(dòng)學(xué)習(xí)

【課程大綱】

第一部分  精力管理簡(jiǎn)介

1.1我們的挑戰(zhàn)

1.1.1員工的挑戰(zhàn)

時(shí)間不夠用、壓力太大、對(duì)健康擔(dān)憂、過(guò)勞與過(guò)勞死

1.1.2企業(yè)的挑戰(zhàn)

員工投入度低、搭便車(chē)現(xiàn)象、摸魚(yú)者現(xiàn)象

1.2什么是精力

1.3精力管理的來(lái)歷

1.3.1精力管理金字塔

體力（數(shù)量）

情緒（質(zhì)量）

腦力（能效）

精神（方向）

1.3.2精力管理的目標(biāo)

提升精力使用效率

提高精力供應(yīng)能力

第二部分  精力的數(shù)量：體力——人體的生物、理化能量

2.1飲食

2.1.1了解人體和我們自己

血糖、血糖供能特點(diǎn)及血糖曲線

大腦的能量消耗

普通人典型工作日的血糖供應(yīng)曲線

2.1.2關(guān)于飲食的"迷思"

大腦的延遲——七分飽

四捧法則

二一一

三小時(shí)定律

不同食物進(jìn)食順序

倒三角

多樣化

吃原型（未加工）食物、

多吃低GI的食物

2.1.3精力管理推崇的食物

2.2運(yùn)動(dòng)

2.2.1肌肉的故事

2.2.2幾類(lèi)運(yùn)動(dòng)

有氧

無(wú)氧

間歇運(yùn)動(dòng)：7分鐘

消耗性運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

2.2.3肥胖

肥胖的益處

什么是肥胖

肥胖的原因

脂肪的燃燒

2.4呼吸

2.4.1缺氧性疲勞

2.4.2經(jīng)常有意識(shí)深呼吸

2.4.3辦公環(huán)境

2.4飲水

2.4.1補(bǔ)充體力

2.4.2加速新陳代謝

2.4.3缺水性疲勞

2.5睡眠

2.5.1睡眠時(shí)長(zhǎng)，因人而異

2.5.2規(guī)律更重要

2.5.3一招制勝：改善睡眠少

第三部分  精力的恢復(fù)與成長(zhǎng)：壓力與間歇

3.1精力是如何恢復(fù)、成長(zhǎng)的

3.1.1重新審視壓力

壓力+間歇=成長(zhǎng)

壓力是什么？壓力有哪些突出特征？

神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的研究

3.1.2間歇：如果不是壓力過(guò)大……

3.2壓力+間歇=成長(zhǎng)

3.2.1兩種間歇

戰(zhàn)略性間歇

戰(zhàn)術(shù)性間歇

3.2.2動(dòng)起來(lái)：半小時(shí)、三分鐘

人不是坐著的動(dòng)物，久坐之后（多久是久）

3分鐘改變自己和組織

第四部分  精力的質(zhì)量：情緒——精力的正負(fù)強(qiáng)弱

4.1大腦與情緒

4.1.1情緒分類(lèi)

天生的基本情緒

什么是積極的情緒

什么是消極的情緒

4.1.2積極心理學(xué)的研究

4.2管理情緒：接受、接納，而非否認(rèn)拒絕

4.2.1管理情緒精力的路徑一：被動(dòng)治療：應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒

六種應(yīng)對(duì)方法

情緒產(chǎn)生的過(guò)程：人類(lèi)認(rèn)知ABC模型

4.2.2管理情緒精力的路徑二：主動(dòng)干預(yù)：培養(yǎng)積極情緒

情緒精力的強(qiáng)度（提供動(dòng)力的關(guān)鍵肌肉）

自信

自制/自控力

同理心/共情心

第五部分  精力的能效：腦力——精力系統(tǒng)的功率與能效

5.1精力的能效取決于大腦的能量分配

5.1.1精力的聚焦

5.1.2人腦的進(jìn)化以及認(rèn)知模式

節(jié)能模式-默認(rèn)工作方式

自外而內(nèi)的注意力（警覺(jué)）優(yōu)先于自內(nèi)而外的（定向與執(zhí)行）

5.2  Multitasking（多任務(wù)/多線程模式）

5.2.1 M模式可以（且）只能通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練達(dá)成

5.2.2 M模式的害處

效率降低

焦慮

記憶力下降

5.2.3專注的健康效益

5.2.4Flow（心流/福流）

什么是心流

案例分析

5.2.5聚焦的障礙

主動(dòng)的

被動(dòng)的

5.3 Flow背后的神經(jīng)科學(xué)及其應(yīng)用

5.3.1如何更容易進(jìn)入Flow

5.3.2注意力殘留：對(duì)當(dāng)下的干擾

第六部分  精力的方向：精神——精力的指南針和燈塔

6.1還記得“門(mén)衛(wèi)觸及靈魂的終極問(wèn)題”么？

6.1.1你是誰(shuí)

6.1.2你從哪里來(lái)

6.1.3你要去哪里

6.1.4為什么去那里

6.2關(guān)于激情

6.2.1建筑工人的故事

6.2.2塞雷斯的故事

6.3行為科學(xué)對(duì)“動(dòng)機(jī)”的研究

6.3.1驅(qū)動(dòng)力：內(nèi)在 vs. 外在

6.3.2把 讓我做 變成 我要做

6.3.3自由人 vs.奴隸

6.3.4人生意義和使命的三個(gè)層次

6.4如何將工作與使命聯(lián)系起來(lái)

6.4.1你的工作是什么？對(duì)你又什么意義？

6.4.2小練習(xí)：你的人生、工作有什么意義

第七部分  復(fù)習(xí)、總結(jié)、延展應(yīng)用

7.1精力各維度之間的關(guān)系

7.2精力的“節(jié)律”

7.3精力的特點(diǎn)