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從優(yōu)秀到卓越的進階——精力管理引領效能突破

主講老師: 劉尋 劉尋

主講師資:劉尋

課時安排: 1天/6小時
學習費用: 面議
課程預約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 中層管理是企業(yè)運營中的關鍵環(huán)節(jié),他們既需要承接高層戰(zhàn)略,又要引領基層執(zhí)行。作為企業(yè)的中堅力量,中層管理者既要具備戰(zhàn)略眼光,理解并傳達高層決策,又要關注細節(jié),確?;鶎訂T工能夠準確執(zhí)行。他們不僅需要管理團隊,還要協(xié)調內外部資源,解決各種復雜問題。中層管理者的能力直接關系到企業(yè)的運行效率和業(yè)績水平。他們通過優(yōu)化流程、提升團隊凝聚力、推動創(chuàng)新等方式,不斷提升企業(yè)的競爭力。在快速變化的市場環(huán)境中,中層管理者還需要具備敏銳的市場洞察力和靈活應變能力,以帶領企業(yè)應對各種挑戰(zhàn)。
內訓課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權激勵 | 生產管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領域 | 房地產 | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2024-03-26 10:16


【課程背景】

l 工作效能的本質是工作效率和精力管理,只有精力旺盛才能持續(xù)健康高效輸出。

在當前企業(yè)環(huán)境中,職場人常受到雙重壓力,既來自工作又來自家庭。這使他們身心俱疲、睡眠質量下降,進而導致工作效能大大降低。更為嚴重的是,許多團隊和企業(yè)都出現(xiàn)了高度的內耗和內在沖突,這無疑進一步加劇了員工的耗能狀態(tài),使整個組織陷入低效的惡性循環(huán)。

雖然大部分企業(yè)都追求高效和產出,但對于如何平衡員工的精力、如何減少內耗和內在沖突的解決方案卻少之又少。這意味著即使團隊成員在努力工作,但由于精力不集中、耗能和內部摩擦,他們很難產生持續(xù)且有價值的成果。

作為一個組織,如何確保員工能夠管理和調整自己的精力,從而實現(xiàn)持續(xù)高效的輸出?如何消除或至少大大減少內耗和內在沖突,創(chuàng)造一個充滿活力和職場幸福感的工作環(huán)境?

《從優(yōu)秀到卓越的進階——精力管理引領效能突破》將帶您深入探索這些核心問題。企業(yè)和團隊將擁有一套完善的精力管理和內耗解決方案。員工能夠在高壓環(huán)境下維持旺盛的精力,實現(xiàn)工作與生活的平衡,而企業(yè)則能夠大幅減少內部沖突和耗能,持續(xù)推進業(yè)務發(fā)展與創(chuàng)新。

【課程收益】

一、組織收益:

ü 提升效率 整體工作與團隊協(xié)作性得到顯著提升,員工的“心流”狀態(tài)推動業(yè)務創(chuàng)新。

ü 解決沖突 有效地識別和處理團隊內部矛盾,顯著降低組織內耗。

ü 維持輸出  通過放松和減壓策略,保持團隊在高壓下的連續(xù)高效輸出。

ü 強化文化 增強積極的組織文化和員工向心力,減少負面情緒擴散。

ü 增加滿意度減少內耗和沖突,提高員工的滿意度和歸屬感。

二、個人收益:

ü 切換思考:使員工在高效工作和放松狀態(tài)之間自由轉換。

ü 平衡內心:幫助員工更容易進入“心流”,提高工作成就感。

ü 解決問題:增強員工的決策和問題解決能力。

ü 提高幸福感:通過降低內在沖突,增加生活和工作的滿足度和幸福感。

【課程特色】

該課程融合現(xiàn)代職場心理學、情緒心理學和精力管理理論,從組織和個人兩個層面深入挖掘,具備解決內耗沖突和實戰(zhàn)效能提升的雙重特色。它重點關注工作效能的本質,即工作效率與精力管理的結合,幫助學員識別并消除內在沖突,避免不必要的能量消耗。結合真實的職場案例和情境模擬,學員將掌握如何在高壓下切換思考的節(jié)奏,達到“心流”狀態(tài),從而實現(xiàn)工作中的高效輸出。課程設計目的是培養(yǎng)學員的工作勝任力和生活幸福感,以及在職場中面對各種壓力與挑戰(zhàn)時的持續(xù)高效應對能力

【課程時間】1天,6小時/天

【課程對象】

本課程適合的群體相對廣泛,任何希望提高精力管理能力,實現(xiàn)效能突破的職場人士,無論是為了工作還是為了日常生活。

科技與互聯(lián)網行業(yè)的產品經理、程序員及技術團隊:面對瞬息萬變的技術變革和緊湊的項目節(jié)奏,他們需要有效的精力管理來提升工作效率。

金融和咨詢行業(yè)的分析師、咨詢師和項目經理:他們經常面對高強度的工作壓力和長時間的工作,需要策略性地管理精力來維持持續(xù)輸出。

銷售和市場營銷人員:他們需要在競爭激烈的市場環(huán)境中保持旺盛的精力,以確??冃Ш蛨F隊合作。

團隊管理者:包括部門經理和團隊負責人,他們需要有效地管理團隊的精力和沖突,以提高團隊整體的工作效能。

人力資源和培訓專家:他們在員工的培訓和發(fā)展中需要對精力管理有所了解,以便為員工提供有效的支持和干預。

非營利組織和政府部門的工作人員:他們在完成任務和服務公眾時需要有效地管理精力,以提高工作滿意度和生活幸福感。

【課程方式】 1/3理論講解(案例分析+視頻觀摩),1/3模擬體驗,1/3互動分享(團隊討論)

● 交互教學:講師講授、案例分享、視頻多媒體相結合,老師生動幽默演繹,課堂氛圍好;

● 互動演練:現(xiàn)場練習、小組討論、情境演練,即時練習,落地效果好;

● 行動學習:翻轉課堂、使學員沉浸其中相互激發(fā)成就,體驗評價好;

 

【課程大綱】

開場導入:破冰分組&課堂約定

第一講 你的壓力來自哪里?

 

一、3分鐘壓力自測:你的壓力“心理畫”

(一)為什么我們需要知道壓力來源?

1.講解:壓力的定義及其對日常生活和工作的影響

2.互動活動:與鄰座分享自己的壓力源

二、壓力與業(yè)績的關系(獨自工作與他人在場)

(一)為何我們在他人在場時感到壓力增加?

1.案例探討:團隊內的視覺壓力實驗

2.小組活動:角色扮演 — 大家看著你工作

(二)壓力如何影響你的業(yè)績?

1.互動:業(yè)績下滑的背后 — 快速頭腦風暴活動

三、與壓力共舞,與客戶一起創(chuàng)造高效工作時的最優(yōu)“心流體驗”

(一)如何識別和進入“心流”狀態(tài)?

1.實驗:模擬心流狀態(tài)下的任務完成

2.分享會:心流經驗分享與討論

 

第二講 精力管理認知

一、什么是精力?

(一)精力,你真的懂了嗎?

1.動畫短片:一天中的精力起伏

2.互動:每個人分享一天中最精力充沛的時刻

(二)為何精力如此重要?

1.小測驗:你的精力瓶頸在哪?

2.分享:名人精力管理經驗

二、什么是精力管理?

(一)超越時間管理,探索精力管理

1.短視頻:比較時間管理和精力管理

2.互動:分享你的精力管理小技巧

(二)如何做到高效的精力管理?

1.案例分享:成功人士的精力管理日程

2.小組活動:制定一個精力管理計劃

三、管理精力,而非時間

(一)時間是恒定的,精力可調控

1.實驗:跟蹤自己一天的精力波動

2.小組討論:如何在高精力時完成重要任務

四、精力存在個體差異:性格與精力

(一)你的性格決定了你的精力嗎?

1.性格測試:找出影響精力的性格特點

2.小組活動:分享自己的性格如何影響日常精力

五、控制源的兩種傾向

(一)是外部因素控制你,還是你控制自己?

1.討論:當你失去控制時會怎樣?

2.小游戲:模擬控制源的影響

 

第三講 精力四大來源

一、體能精力——為身體添柴加火

(一)身體是精力的發(fā)電站

1.測試:測試你的體能精力指數(shù)

2.互動訓練:簡單運動提升體能

二、情感精力——把威脅轉化為挑戰(zhàn)

(一)情感的正負影響

1.情緒記錄:追蹤一天的情緒變化

2.角色扮演:如何在情緒低谷時轉變態(tài)度

三、思維精力——保持專注和樂觀

(一)消極思維與精力流失

1.小測驗:你的思維偏向?

2.互動:訓練樂觀思維的小游戲

四、意志精力——活出人生的意義

(一)如何找到并堅持自己的人生目標?

1.講解:目標與意志的關聯(lián)

2.小組活動:分享自己的人生目標及如何堅持

 

第四講 精力管理方法

一、精力金字塔:合理配置精力資源

(一)金字塔的四層結構:理解每層的作用與價值

案例分析:從傳統(tǒng)金字塔到現(xiàn)代精力金字塔的轉變

互動練習:識別自己當前的精力分布與調整策略

(二)重要性與緊急性:如何判定?

動畫短片:緊急性的干擾與重要性的選擇

小組討論:分享個人的重要與緊急沖突實例

二、鐘擺式運動:周期性地消耗和恢復精力

(一)為什么人類需要周期性的休息?

快閃動畫:體驗過度勞累與適時休息的差異

互動演示:快速體驗恢復技術

(二)如何科學地設置工作與休息的節(jié)奏?

實戰(zhàn)演練:設計個人的工作-休息鐘擺模式

分享環(huán)節(jié):員工現(xiàn)場分享他們的成功經驗

三、突破舒適區(qū):讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲備

(一)舒適區(qū)、學習區(qū)、恐慌區(qū)的辨識

體驗:模擬三個區(qū)域的實際體驗

小組互動:識別與分享自己的三個區(qū)域實例

(二)如何安全地步出舒適區(qū)?

視頻案例:名人步出舒適區(qū)的成長經歷

實戰(zhàn)模擬:設計個人的舒適區(qū)挑戰(zhàn)活動

四、習慣成自然:工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然

(一)習慣的形成與定式思維的沖突

互動游戲:習慣的鏈條

分組討論:分析日常生活中的良好與不良習慣

(二)習慣的三A原則:認知、行動、堅持

案例分享:成功習慣養(yǎng)成的三A實踐

工作坊:設計個人的21天習慣挑戰(zhàn)計劃

第五講 精力管理訓練

一、構建精力管理訓練系統(tǒng)

(一)為何需要系統(tǒng)管理精力?

互動問答:感受非系統(tǒng)化的訓練的弊端

動畫展示:精力管理訓練系統(tǒng)的框架

(二)五個核心組件的設計與實施

實戰(zhàn)練習:構建自己的精力管理系統(tǒng)模型

分享瞬間:員工分享自己的系統(tǒng)實踐成果

二、建立習慣的三個步驟

(一)明確目標

互動練習:SMART目標設置方法

角色扮演:目標溝通與共鳴

(二)正視現(xiàn)實

體驗:從另一個角度審視現(xiàn)實

小組討論:分享與現(xiàn)實不符的經驗與教訓

(三)付諸行動

挑戰(zhàn)游戲:21天習慣養(yǎng)成大挑戰(zhàn)

分享會:中期檢查與經驗交流

三、實用工具:

(一)障礙工作表

工作坊:填寫與分析個人障礙

分組互動:策略討論與突破策略設計

(二)構想表格

互動演示:如何有效地使用構想表格

實戰(zhàn)練習:設計個人的精力愿景與計劃

(三)全情投入的行動及發(fā)展計劃----習慣養(yǎng)成策略

視頻案例:成功的習慣養(yǎng)成旅程

小組討論:分享自己的養(yǎng)成策略與成果

 

第六講 精力管理的平衡術:平衡身心,放松減壓,快速恢復

一、你為什么需要精力管理:工作與家庭平衡的藝術與技術

(一)生活中的隱形“能量吸盤”

案例分析:高壓下的職場人

互動討論:你的“能量吸盤”是什么?

(二)工作與家庭:雙重輪回還是雙重打擊?

案例展示:兩難的選擇

小組活動:家庭和工作的雙重角色切換

二、精力管理中的放松技術

(一)日常生活中的放松小技巧

示范教學:五分鐘快速放松法

互動體驗:每人分享一種放松技巧

(二)科學的呼吸法:簡單又實用

實操演示:深呼吸與放松

分組練習:呼吸法練習與體驗

三、精力管理不得不知的生理學和營養(yǎng)學

(一)身體是資本:了解自己的生理節(jié)奏

專家講解:生物鐘與精力管理

小測驗:你的生物鐘是怎樣的?

(二)營養(yǎng)與精力:食物中的“能量”

視頻展示:食品與能量的關系

小組活動:制定一個能量充沛的餐單

四、工作溝通的“心理太極”(借力用力不費力)

(一)心理太極的奧秘

案例分析:和而不同的溝通藝術

角色扮演:太極溝通實操

(二)化解沖突的太極策略

模擬模式:應對沖突的太極方式

小組活動:分享遭遇的職場沖突與太極應對方法

五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)

(一)家庭中的太極:和而不戰(zhàn)

互動討論:你在家中的角色是?

角色扮演:家中沖突的太極解決

(二)家庭的和諧:情感的太極平衡

分享時刻:與家人的難忘瞬間

小組討論:家中情感的太極管理

 

第七講 深度催眠放松體驗與工作效能提升

一、讓你“隨時隨地”睡著的自我催眠放松技術

(一)探索催眠的奧秘

講解:催眠與深度放松

實操體驗:快速入睡的催眠技巧

(二)自我催眠的實用技術

視頻教學:自我催眠的步驟

小組練習:催眠放松實操

二、跳出舒適區(qū),時刻保持對工作的專注與好奇

(一)舒適區(qū)的邊界

互動討論:你的舒適區(qū)在哪里?

案例分享:從舒適區(qū)走出來的經驗

(二)保持專注與好奇的策略

分享:如何維持持續(xù)的工作熱情

小組活動:分享自己保持好奇心的方法

三、積極心理暗示與工作效能提升

(一)心理暗示的力量

講解:心理暗示與自我效能

角色扮演:給自己的積極暗示實操

(二)暗示與效能的結合

小組討論:暗示帶來的工作變化體驗

分享時刻:暗示帶給你的變化

四、持續(xù)效能提升與持續(xù)的幸福力提升

(一)效能與幸福的關系

分享:高效工作與幸福生活的秘密

互動討論:你的高效與幸福體驗是?

(二)策略與方法:從效能到幸福

視頻展示:高效工作的日常習慣

小組活動:分享自己的高效與幸福習慣

 


 
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