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心晴驛站——與情緒壓力一起修行

主講老師: 胡爽姿 胡爽姿

主講師資:胡爽姿

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 情緒管理,是有效調(diào)控個(gè)人情感的藝術(shù)。它涉及識(shí)別、理解和處理情緒,以確保情緒不會(huì)過度影響我們的決策和行為。良好的情緒管理有助于我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜,提高解決問題的能力,同時(shí)促進(jìn)與他人的和諧相處。情緒管理技巧如深呼吸、積極思維和情緒釋放等,能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力,實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)和幸福。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2024-06-28 16:03


【課程背景】

管理學(xué)上有一個(gè)著名的“霍桑實(shí)驗(yàn)”,改理論講的是影響生產(chǎn)效率的,不僅僅是金錢,也不僅僅是時(shí)間安排,更重要的是員工的情緒和工作環(huán)境。員工的幸福感程度,關(guān)系到產(chǎn)品的生產(chǎn)率、質(zhì)量、榮譽(yù)和創(chuàng)造力。

在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈、追求效率的社會(huì)環(huán)境下,壓力情緒越來越成為影響職場(chǎng)人工作的重要因素。一方面要直接面對(duì)客戶,接受客戶滿意度的高壓監(jiān)控,另一方面還要承受組織內(nèi)部的績(jī)效考核,常常會(huì)感到力不從心、壓力山大,從而致使崗位能力及工作效率下降。本課程運(yùn)用心理學(xué)的原理,結(jié)合心理拓展的方式,深入淺出地為學(xué)員提供壓力、情緒管理的專業(yè)技巧,幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)情緒、悅納情緒,從源頭上最大程度防止壓力的產(chǎn)生,提升管理素養(yǎng)和心理承受力,提高工作和生活滿意度,從而擁有積極健康的心態(tài),煥發(fā)工作的激情與活力。

【課程收益】

1. 正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,辨別壓力和情緒的征兆與癥狀,識(shí)別不同的壓力源及情緒狀況;提升職業(yè)素養(yǎng)和心理承受力,提高服務(wù)質(zhì)量與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

2. 積極情緒訓(xùn)練,作為新時(shí)代職業(yè)人快樂、高效工作的重要心理應(yīng)用工具,已經(jīng)被許多企業(yè)引進(jìn),并取得極好的效果。在提升企業(yè)員工幸福指數(shù)的同時(shí),提升企業(yè)的生產(chǎn)競(jìng)爭(zhēng)力。

3. 課程采用案例分享、視頻分享、圖文并茂、一對(duì)一討論等形式進(jìn)行,充分調(diào)動(dòng)學(xué)員的參與性和互動(dòng)性,課程有料有趣。

【課程時(shí)間】2天(12小時(shí))

【培訓(xùn)對(duì)象】

給每一位糾結(jié)、期待、彷徨、遲疑、熱切、勇敢的人

【授課方式】

理論知識(shí)、引導(dǎo)技術(shù)工具、案例研討、角色扮演、實(shí)操練習(xí)、互動(dòng)演練等

【課程特色】

1、在邏輯清晰、結(jié)構(gòu)化強(qiáng)的課程框架上,以體驗(yàn)式教學(xué)為主,使學(xué)員快速掌握壓力和情緒自我管理的方法,即學(xué)即用;

2、將理論與案例相結(jié)合,通過案例的演繹、討論與點(diǎn)評(píng),淺入深出地解決學(xué)員的實(shí)際問題,為學(xué)員課后運(yùn)用建立夯實(shí)基礎(chǔ);

3、從學(xué)員對(duì)壓力和情緒管理的自我學(xué)習(xí)入手,啟發(fā)學(xué)員思考管理他人的方法,融會(huì)貫通壓力和情緒管理的核心規(guī)則。

 

課程大綱

模塊一、VUCA時(shí)代下壓力的來源分析

一、 壓力的來源

學(xué)習(xí)活動(dòng):心理畫外音看到真實(shí)的自己

通過學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)畫畫的形式,老師協(xié)助學(xué)員了解自己真實(shí)的壓力來源,為心靈打開一扇窗。

1. 壓力的環(huán)境源

2. 壓力的心理源

3. 壓力的障礙與影響

4. 應(yīng)對(duì)壓力無效的方法

5. 沒有壓力的人生是怎樣的?

二、愛恨交織的原生家庭與親密關(guān)系

1. 你真的了解原生家庭嗎?

2. 原生家庭與成長(zhǎng)的壓力的關(guān)系分析

3. 發(fā)現(xiàn)、認(rèn)知、理解原生家庭帶給我們的無價(jià)之寶

4. 注意,你將是孩子的原生家庭

視頻案例欣賞、思考、討論、分析

 

模塊二、知己解彼——在變化的關(guān)系中尋找平衡

一、性格與情緒關(guān)系的探索

1. 性格自測(cè)深度了解自己的性格

2. 性格測(cè)評(píng)理清性格與情緒壓力之間的關(guān)系

3. 測(cè)評(píng)結(jié)果每個(gè)人都能找到與自己性格相關(guān)的情緒壓力管理的方法

4. 四種不同性格人物的特點(diǎn)與行為動(dòng)機(jī)

二、 生活與工作平衡之道——做幸福職業(yè)人

經(jīng)典視頻:幸福為什么這么難?

1. 有意義的人際關(guān)系原則親子、同事、朋友、愛人

2. 家庭倫理關(guān)系與個(gè)人情緒壓力的關(guān)系

3. 積極應(yīng)對(duì)家庭婚姻關(guān)系中的沖突與矛盾

4. 處理關(guān)系中的溝通障礙——愛的五種語言

學(xué)習(xí)活動(dòng):人生五樣

 

模塊三、積極情緒與壓力管理

一、 情緒的價(jià)值

案例分析

1. 情緒的積極作用

2. 積極情緒和消極情緒的科學(xué)配比

3. 想法、情緒與行為之間的關(guān)系

4. 失控情緒背后的自我恐懼

二、修煉積極情緒的方法

1. 修復(fù)空虛感,找到自己的價(jià)值

2. 避免空虛感的三大方法

3. 自我關(guān)注的三大技能

學(xué)習(xí)活動(dòng):情緒ABC練習(xí)+案例分析+工具使用

4. 觀察自我的三種思維模式

5. 找到我們的支持系統(tǒng)

討論:你有哪些支持系統(tǒng)?

如何尋求上級(jí)對(duì)自己工作的支持,爭(zhēng)取賦權(quán)?

如何維護(hù)支持系統(tǒng)

三、 應(yīng)對(duì)壓力的積極方案

1. 做平衡木上的舞者

2. 積極情緒的5種行為方式

3. 做好人生的自我時(shí)間管理

頭腦風(fēng)暴:你經(jīng)歷過工作中的心流體驗(yàn)嗎?

模塊四、情緒壓力整理最有效的方法

一、 情緒調(diào)節(jié)工具練習(xí)

1. 與壓為友——心有不快及時(shí)宣泄

堵不如疏:心有不快及時(shí)宣泄

越想越煩:心動(dòng)不如行動(dòng)

傾訴:把心中的不快說出來

哭出來:眼淚可以化解你的悲傷

換個(gè)事做:讓情緒及時(shí)轉(zhuǎn)移

2. 管理好自我的期望值——好心情來自好習(xí)慣

有能力與有期望之間的管理藝術(shù)

情緒管理斷舍離

二、 管理好自己的生活

心靈游戲:全面期待

1. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法——心隨身動(dòng),動(dòng)出好心情

心隨身動(dòng),動(dòng)出好心情

跑步可以改變你的心情

小動(dòng)作改變工作中的情緒壓力

呼吸運(yùn)動(dòng)幫你有效減壓

呼吸減壓法訓(xùn)練

2. 休閑放松法——學(xué)會(huì)休閑,養(yǎng)出好心情

學(xué)會(huì)休閑,養(yǎng)出好心情

走近自然,不要把心鎖起來

種草養(yǎng)花可調(diào)補(bǔ)你的心靈

養(yǎng)個(gè)寵物可緩解工作壓力

閱讀可以化解你的煩心事

 

學(xué)習(xí)總結(jié):視覺卡地圖

 


 
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