職場(chǎng)情緒與壓力管理

背景和收益：

近年來，企業(yè)為了實(shí)現(xiàn)高績(jī)效陸續(xù)推出了各類管理機(jī)制，尤其是在疫情背景下，經(jīng)營(yíng)壓力巨大，員工在高節(jié)奏工作壓力下會(huì)產(chǎn)生各類情緒和壓力問題。

本節(jié)課程真實(shí)讓員工了解壓力的來源，通過測(cè)試了解自身的壓力狀況，從心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、管理學(xué)多個(gè)角度全面詮釋過大壓力對(duì)企業(yè)以及自身帶來的危害，認(rèn)識(shí)到企業(yè)及員工管理壓力的重要性，從個(gè)人層面和企業(yè)層面探討壓力管理的策略，幫助個(gè)人和企業(yè)獲得、開發(fā)乃至創(chuàng)新與自己相適應(yīng)的的壓力管理技巧。從此，我們不僅能夠輕松面對(duì)壓力，更能積極高效工作，享受快樂工作，收獲幸福人生

課程時(shí)長(zhǎng)：1天

適用對(duì)象：企業(yè)中、高層管理者、基層員工

授課方式：傳統(tǒng)講授+互動(dòng)分享+案例分析+視頻解析+課程復(fù)盤

課程大綱：

一、認(rèn)識(shí)壓力

1、《最近比較煩》——“煩”從何來

2、生活上有哪些煩心事

3、工作上有哪些煩心事

4、壓力的概念和現(xiàn)狀

5、壓力測(cè)試

二、壓力的危害

1、壓力的識(shí)別練習(xí)

（1）互動(dòng)討論：尋找壓力的信號(hào)

（2）壓力反應(yīng)的兩種模式

2、壓力對(duì)身體健康的影響

（1）壓力與身心疾病

（2）壓力與性格

3、壓力對(duì)心理健康的影響

（1）壓力與消極情緒

（2）壓力與心理障礙

（3）壓力與睡眠健康

（4）練習(xí)：覺察自己的情緒

4、壓力對(duì)個(gè)人行為和效能的影響

（1）壓力與個(gè)人效能

（2）壓力與成癮行為

5、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響

（1）壓力與職業(yè)倦怠

（2）壓力與組織成本

三、壓力管理的策略

1、合理宣泄

（1）用言語宣泄

（2）用聲音宣泄

（3）用眼淚宣泄

（4）用力量宣泄

2、換個(gè)角度看世界

（1）練習(xí)：如何將“壓力”變?yōu)椤疤瘘c(diǎn)”

（2）看圖說話：“換個(gè)角度有何不同”

（3）人生需要3個(gè)Q

（4）妙用“酸葡萄理論”

（5）互動(dòng)練習(xí)：換個(gè)角度練心態(tài)

3、創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的支持系統(tǒng)

（1）人際關(guān)系管理與壓力管理的關(guān)系

（2）人際關(guān)系對(duì)壓力管理的作用

（3）在工作中開發(fā)支持資源

（4）練習(xí)：人際關(guān)系“創(chuàng)可貼”

4、舍得是一種智慧

（1）什么是“選擇焦慮癥”

（2）有舍才有得

（3）視頻分享《取舍之間，彰顯智慧》

5、寬容是一種美德

（1）視頻分享：《把心放寬》

（2）如何寬容別人

（3）如何寬容自己

6、工作與生活平衡之道

（1）“忙”字如何解讀

（2）健康的四大基石

（3）如何平衡工作與生活

（4）如何“讓心靈去旅行”

7、放松身心的技術(shù)

（1）催眠式放松

（2）呼吸放松法

課程復(fù)盤