找到幸福之源——情緒與壓力管理

課程背景：

在當(dāng)今快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)環(huán)境中，情緒與壓力管理已成為個(gè)人及組織成功的關(guān)鍵要素之一。企業(yè)員工在應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)，時(shí)常會(huì)遭遇到情緒波動(dòng)和壓力過(guò)載的問(wèn)題，這些問(wèn)題不僅影響到個(gè)體的心理健康，還進(jìn)一步影響工作效率、工作質(zhì)量等方面。

本課程將幫助學(xué)員們提升自我情緒和壓力管理能力，學(xué)會(huì)從積極角度看待和化解壓力，良好的情緒管理并非簡(jiǎn)單的抑制或逃避，而是接納、理解和轉(zhuǎn)化；恰當(dāng)?shù)膲毫芾硪卜菃渭兊販p少壓力源，而是提高自身的壓力承受力和恢復(fù)力

“情緒與壓力管理”的學(xué)習(xí)不僅是維護(hù)員工心理健康的需求，更是提升工作效率，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)與職業(yè)成功的必要路徑，也是企業(yè)和組織強(qiáng)化人才隊(duì)伍建設(shè)、營(yíng)造積極健康文化氛圍的關(guān)鍵路徑。

課程收益：

● 能更深入地認(rèn)識(shí)自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會(huì)有效識(shí)別和表達(dá)不同情緒，增強(qiáng)自我情緒覺(jué)察能力

● 掌握科學(xué)的壓力評(píng)估方法，學(xué)習(xí)多種應(yīng)對(duì)壓力的有效策略，降低過(guò)度壓力對(duì)身心的影響

● 提升心理適應(yīng)能力和抗壓能力，在面對(duì)困難和挫折時(shí)保持冷靜，快速恢復(fù)常態(tài)

● 了解情緒管理對(duì)人際關(guān)系的影響，學(xué)會(huì)以更成熟、理性的方式處理人際沖突，提升溝通效率與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：全體員工

課程方式：

★ 案例教學(xué)：使用多種職場(chǎng)案例啟發(fā)學(xué)員，學(xué)習(xí)方式生動(dòng)有趣

★ 演練實(shí)操：通過(guò)角色扮演、小組討論等多種方式演練，從實(shí)操中進(jìn)行學(xué)習(xí)

★ 行動(dòng)學(xué)習(xí)：使用真實(shí)職場(chǎng)場(chǎng)景教學(xué)，貼合職場(chǎng)工作需求，學(xué)以致用

課程大綱

第一講：正確認(rèn)識(shí)我們的情緒與壓力

一、每個(gè)人的情緒是如何誕生的

1. 情緒的誕生機(jī)制

1）達(dá)爾文進(jìn)化論：人類是情感的生物

2）情緒能夠幫助人類更好的生存

3）外在的刺激會(huì)被轉(zhuǎn)化為內(nèi)在情感體驗(yàn)

2. 情緒的類型

1）我們的情緒有哪些類型？

2）不同情緒類型對(duì)工作生活的影響

3）探索最好的情緒狀態(tài)

二、什么情況會(huì)讓人產(chǎn)生壓力

1. 外部環(huán)境因素

1）超負(fù)荷

2）不確定性

3）環(huán)境改變

2. 內(nèi)部心理因素

1）完美主義

2）恐懼失敗

3）自我認(rèn)識(shí)差異

三、為什么要學(xué)會(huì)管理情緒與壓力

1. 情緒壓力會(huì)影響人的身體健康

1）情緒失調(diào)導(dǎo)致的健康問(wèn)題

2）壓力會(huì)誘發(fā)加劇負(fù)面情緒

案例一：某銀行30歲主管跳樓自殺

案例二：某大型商業(yè)地產(chǎn)南京公司44歲女總經(jīng)理跳樓自殺

案例三：某產(chǎn)險(xiǎn)公司23歲的年輕職員燒炭自殺

2. 情緒壓力會(huì)影響人的工作質(zhì)量

1）情緒是如何影響決策判斷

2）壓力導(dǎo)致工作效率下降

3. 情緒智慧與個(gè)人發(fā)展的關(guān)系

1）情緒智慧與職場(chǎng)人際關(guān)系的影響

2）情緒智慧對(duì)職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力的影響

3）情緒智慧對(duì)自我提升與發(fā)展中的影響

第二講：學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)，成為情緒智慧贏家

一、學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒

1. 從心理反應(yīng)去覺(jué)察

1）理解不同情緒的反應(yīng)特點(diǎn)

2）覺(jué)察自己的心理變化

2. 從身體反應(yīng)去覺(jué)察

1）不同情緒導(dǎo)致的生理反應(yīng)

2）覺(jué)察自己的生理變化

現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操：你能感受到自己的情緒嗎？

二、情緒的管理方法

1. 理解和接納自己的情緒

1）人是不同情緒的組合體

2）產(chǎn)生情緒是平衡心理和身體健康的機(jī)制

3）有情緒要科學(xué)的釋放

2. 自我調(diào)節(jié)法

1）適度宣泄：允許自己適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒

2）放松技巧：采用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛

3）自我暗示：運(yùn)用積極的心理暗示來(lái)改善情緒

3. 換位思考法

1）理解他人的行為

2）覺(jué)察情緒的來(lái)源

4. 注意力轉(zhuǎn)移法

1）情緒是可以轉(zhuǎn)化的

2）掌握情緒轉(zhuǎn)移的方法

3）不同事件對(duì)情緒釋放的作用

三、情緒管理的ABC理論

A：(Activating Event)

——事件本身是客觀的，不帶有情緒的

B：(Beliefs)

1）情緒是由我們對(duì)事件的認(rèn)知產(chǎn)生的

2）我們可以調(diào)節(jié)自己對(duì)事件的認(rèn)知

3）積極的認(rèn)知產(chǎn)生的積極的情緒

C：(Consequence)

1）不同的情緒會(huì)產(chǎn)生不同的行為

2）控制了情緒，就控制了行為

3）積極的情緒產(chǎn)生積極的行為

案例分析：小李的情緒是如何誕生？

第三講：學(xué)會(huì)管理職場(chǎng)壓力，成為職場(chǎng)工作贏家

一、正式認(rèn)識(shí)壓力，有壓力不是壞事

1. 如何評(píng)估自己的壓力值？

——壓力測(cè)試量表，看看你的壓力值如何

現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：看看你的壓力值

2. 認(rèn)識(shí)壓力的積極作用

1）有壓力才有動(dòng)力

2）為什么deadline的作用那么強(qiáng)大？

3）壓力能夠激發(fā)我們的潛能

3. 但是壓力過(guò)大也有負(fù)面作用

1）導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定

2）導(dǎo)致判斷決策失誤

3）導(dǎo)致工作效率下降

4）導(dǎo)致身體健康問(wèn)題

4. 認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源

1）壓力源：4大外部壓力

2）壓力源：3大內(nèi)部壓力

二、壓力管理策略

1. 減壓從轉(zhuǎn)變觀念開(kāi)始

1）一念天堂，一念地獄

2）智慧提升——換角度看問(wèn)題

3）未來(lái)法——從更長(zhǎng)的角度來(lái)看當(dāng)下

2. 心理策略

1）認(rèn)知重構(gòu)：把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力

2）微笑調(diào)節(jié)：通過(guò)微笑調(diào)節(jié)壓力值

3）適當(dāng)發(fā)泄：正當(dāng)?shù)陌l(fā)泄有助于健康

3. 行為策略

1）優(yōu)先級(jí)減壓法：通過(guò)優(yōu)先級(jí)管理控制壓力值

2）運(yùn)動(dòng)加壓法：運(yùn)動(dòng)促進(jìn)壓力的釋放

3）社交減壓法：他人的支持有效緩解壓力

4）冥想減壓法：安靜的世界釋放能力

5）語(yǔ)言減壓法：不要忽視語(yǔ)言的力量

現(xiàn)場(chǎng)演練：試試減壓的動(dòng)作

4. 環(huán)境策略

1）工作環(huán)境優(yōu)化

2）生活環(huán)境優(yōu)化

3）個(gè)人穿著優(yōu)化

5. 8個(gè)緩解壓力的小方法

1）手指復(fù)位法

2）語(yǔ)言重復(fù)法

3）調(diào)整姿勢(shì)法

4）圖案注視法

5）耳朵按摩法

6）擁抱自己法

7）笑容法

8）植物法

第四講：建立正念思維，成為人生智慧贏家

一、什么是正念思維

——積極心態(tài)的心理訓(xùn)練方式

1）有意識(shí)地覺(jué)察：將注意力集中于當(dāng)下體驗(yàn)，而不是迷失在過(guò)去的回憶或?qū)ξ磥?lái)的擔(dān)憂中

2）活在當(dāng)下：核心是保持對(duì)現(xiàn)實(shí)事物的專注，而不是讓意識(shí)在虛擬思維世界中發(fā)散或徘徊

3）不做判斷：對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不作評(píng)判、分析或反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察和注意

二、如何鍛煉正念思維

1. 接納現(xiàn)狀：職場(chǎng)正念思維始于接納身邊的環(huán)境，包括不甚理想，不如意的因素

2. 明確目標(biāo)：注意力放在我要解決的問(wèn)題上，我要做好什么

3. 聚焦當(dāng)下：不抱怨的保持良好狀態(tài)去思考，我能做什么改善當(dāng)下，朝目標(biāo)前進(jìn)

4. 積極行動(dòng)：采取一個(gè)積極行動(dòng)