情緒壓力管理和幸福感提升

【課程背景】

職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)表面上是知識(shí)、能力、職位、業(yè)績(jī)、關(guān)系的競(jìng)爭(zhēng)，實(shí)質(zhì)上卻是職業(yè)心態(tài)和人生態(tài)度的競(jìng)爭(zhēng)。職場(chǎng)是情商、智商和逆商的綜合運(yùn)用，而考察一個(gè)人真正的實(shí)力，是逆商，它是衡量一個(gè)人心智模式的標(biāo)準(zhǔn)。所謂逆商就是一個(gè)人在面對(duì)壓力時(shí)，情緒能掉到多低，如何跟情緒共處，如何正向激勵(lì)自己，為所當(dāng)為，面向未來(lái)，做積極的努力。特別是在疫情期間，外界不可控因素，使得員工對(duì)未來(lái)的不確定性充滿擔(dān)憂，焦慮，迷茫，直接影響員工對(duì)績(jī)效的產(chǎn)出，影響團(tuán)隊(duì)士氣和氛圍，此課程針對(duì)這一背景，為員工設(shè)置正向思考的路徑，調(diào)整情緒，自我賦能，從而促進(jìn)積極的行動(dòng)，為企業(yè)創(chuàng)造價(jià)值。

【課程時(shí)間】

1天 （6小時(shí)/天）

【課程收獲】    

2 讓學(xué)員理解內(nèi)心環(huán)境，對(duì)工作產(chǎn)出的重要影響

2 使學(xué)員理解情緒和壓力，以及情緒壓力產(chǎn)生的機(jī)制

2 增強(qiáng)學(xué)員的自我覺(jué)察和反思能力，進(jìn)行終身的持續(xù)成長(zhǎng)

2 提升學(xué)員日常工作的專注力，增加自信，提升工作效率

2 提升學(xué)員的心智模式，加速心智模式的成長(zhǎng)

2 促進(jìn)學(xué)員找到適合自己的減壓方式，維持穩(wěn)定平和的情緒

2 使學(xué)員能與自己和諧相處，并與周圍人群處理好關(guān)系，提升情商

【授課方式】

課堂講授+案例教學(xué)+短片欣賞+集體活動(dòng)+小組討論

【課程大綱】

前言：此課程學(xué)習(xí)要秉持的信念

一、 保持終身學(xué)習(xí)的態(tài)度

1、 成功的必備要素

2、 每個(gè)年紀(jì)的煩惱

3、 游戲：撕生命條

第二講：理解壓力和情緒

一、 疫情下的情緒困擾

1、 公共事件所致心理反應(yīng)

2、 期間出現(xiàn)哪些情緒困擾

3、 情緒困擾的短期和長(zhǎng)期危害

一、理解壓力

1、      壓力的生理危害和心理危害

2、      壓力自我診斷

3、 壓力產(chǎn)生的機(jī)制

4、 態(tài)度決定一切

5、 壓力情緒跟績(jī)效的關(guān)系

二、理解情緒

1、 情緒中的語(yǔ)言

2、 讀懂自己的情緒

3、 繪畫游戲：壓力魔法壺

第三講：解壓方略和幸福感提升

一、 生理應(yīng)對(duì)的方法

1、 呼吸療法

2、 多巴胺的療效

3、 有益心理健康的食物

4、 如何擁有好的睡眠

二、控制情緒、提高情商，建立和諧人際關(guān)系

1、     什么是情商

2、 操之在我，而不是受制于人

3、 控制情緒的三個(gè)小技巧

4、 換位思考促進(jìn)互相理解

5、       客觀表達(dá)減少人際矛盾

6、       傾聽(tīng)是重要的尊重

7、 兩性之間注重制造驚喜

8、 鼓勵(lì)贊美，培養(yǎng)幽默感

9、 關(guān)心別人，雙贏思維

二、 打破思維“自動(dòng)化”模式

1、    哪些不合理的自我認(rèn)知

2、    不合理的對(duì)他認(rèn)知

三、 樹(shù)立積極的信念，相信相信的力量

1、 持續(xù)的動(dòng)力：教練短片

2、 相信自己，勇敢去做

3、 正向思考，心向陽(yáng)光

四、 避免自編自導(dǎo)的故事情節(jié)

1、 不要自以為是

2、 了解自己內(nèi)在的心里按鈕

五、 學(xué)會(huì)正向思考，改變故事情節(jié)

1、 從“受害者”心態(tài)到“負(fù)責(zé)任”心態(tài)

2、 感恩心態(tài)：尼克胡哲短片

3、 空杯心態(tài)：老和尚的故事

4、 吃虧心態(tài)：一個(gè)乞兒的故事

5、 寬容心態(tài)：格局決定出路

6、 希望心態(tài)：潘多拉的故事

7、 活在當(dāng)下：不念過(guò)去，不畏未來(lái)

8、 “Yes”的積極心態(tài)

9、 快樂(lè)人生的短片

10、 游戲：化繭成蝶