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陽光心態(tài)與情緒壓力管理

主講老師: 吳柏江 吳柏江

主講師資:吳柏江

課時安排: 1天/6小時
學習費用: 面議
課程預約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 情緒管理,是有效調(diào)控個人情感的藝術。它涉及識別、理解和處理情緒,以確保情緒不會過度影響我們的決策和行為。良好的情緒管理有助于我們在面對挑戰(zhàn)時保持冷靜,提高解決問題的能力,同時促進與他人的和諧相處。情緒管理技巧如深呼吸、積極思維和情緒釋放等,能幫助我們更好地應對生活中的壓力,實現(xiàn)個人成長和幸福。
內(nèi)訓課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領域 | 房地產(chǎn) | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2024-07-04 15:33


課程背景:

以陽光積極的心態(tài),正確的處理好工作與生活中的各種壓力與情緒問題,直接提高職場人士的工作績效與職業(yè)健康發(fā)展。反之,可能會導致職場人士壓力過大,情緒低落,影響到工作與生活,甚至產(chǎn)生負面影響。做好職場人士的心態(tài)培養(yǎng),壓力與情緒管理,極為重要!

 

高爾基曾經(jīng)說過:“工作快樂,人生便是天堂;工作痛苦,人生便是地獄?!痹诂F(xiàn)實生活中,總看到他人的風景好,殊不知,最好的風景就在自己腳下。世界上沒有不好的工作,讓我們對工作產(chǎn)生不滿的是不平衡的心態(tài)和無法自我管理的情緒壓力。因此,快樂工作的關鍵取決于自己。放棄抱怨,用樂觀的心態(tài)去面對當前的工作,那么,我們就會從這種積極轉(zhuǎn)變中找到快樂。從自己勝任工作后的那一刻起,我們會發(fā)現(xiàn),原來快樂工作就在身邊。

 

課程收益:

1.認識大腦,認識自己,建立陽光心態(tài)

2.建立健康、積極的行為模式,學會應用處理問題的積極方式

3.學會面對工作中的問題和困難

4.在職場中快樂工作的秘密

5.生活中修煉自己,成就陽光心態(tài)

6.管理好自己的情緒,懂得釋放壓力,化壓力為動力

 

授課對象:各層級

授課方式:激情授課+電影教學+互動體驗+案例分享+現(xiàn)場行動

 

課程大綱:

第一講:認識大腦,塑造陽光心態(tài)

1.我們生活的時代,是開始追求“幸?!焙汀白晕摇钡臅r代

2.認識大腦,塑造陽光心態(tài)

1)心態(tài)影響能力,心態(tài)影響生理

案例:“兩個關于心態(tài)的試驗”

2) 人有九類基本情緒

3)人類意識能級分布

4)習慣形成的大腦運作機制

訓練:陽光心理挑戰(zhàn)

 

第二講:修煉心智,快樂面對問題

一、積極心智模式的核心

1.心智模式的公式

案例:“成功者”的遭遇

2.換個眼光看世界“凡事發(fā)生必有恩典”

3.積極心智模式的核心:我是一切問題的根源

知識點:不是不是困難和遭遇決定了我們的命運

4.而是我們對待困難和遭遇的態(tài)度決定了我們的命運

二、如何建立積極主動的行為模式

1.“舒適區(qū)”原理

1)抗拒改變的三大心理因子

2)改變行為的八種方法

2.能力圈原理:關切圈和影響圈

案例:為什么只有他能影響“一言堂”的老板

1)兩種思維方式:積極主動和消極抱怨

2)消極抱怨心態(tài)的根源:將自己放在關注圈

工具使用:如何擴大自己的影響圈?

3.面對問題怎么辦?

現(xiàn)場改善:用能力圈原理解決實際工作中的困難和挫折,

1)改變?nèi)粘9ぷ麟y題的處理方式

2)轉(zhuǎn)換負向思維、建立積極心態(tài)模式的三個方法

 

第三講:換個角度,愛上工作

一、發(fā)現(xiàn)工作價值,通過熱愛工作來熱愛生命

1.為什么工作?

工作的動力來源

2.工作給予我們什么?

1)馬斯洛的需求定律

2)人類的終極追求:自由

案例:退出職場金領的“富足人生”

知識點:通過在工作中創(chuàng)造價值,實現(xiàn)自己的價值;通過熱愛工作來熱愛生命;

二、格局大了,壓力就小了

1.煩惱的第一個原因:站在低處看問題

互動案例:畫圖連線

一個人的高度取決于大腦

2.煩惱的第二個原因:養(yǎng)成“無能為力”的思維模式

案例:為什么受傷的總是我?

現(xiàn)場練習:

三、面對工作,熱情起來!

電影和照片:這些“瘋子們”是誰?

案例:GE公司如何選擇優(yōu)秀管理者

知識點:積極是對工作的熱愛,是成就優(yōu)秀人生的必備

現(xiàn)場演練:用積極的狀態(tài)來一次工作場景模擬吧

四、文化認同——誰能走的更久?

1.走的近的不一定是走的遠的,價值觀一致才能長久

2.“只有認同企業(yè)價值觀的員工,才是可以委以重任的員工”——杰克·韋爾奇

3.文化認同

1)情感認同

2)制度認同

3)價值觀認同

五、將自己融入團隊

1.一滴水如何才能不干涸?

2.團隊的三個核心

體驗:我們是一個人

 

第四講:自我管理情緒,做情緒的主人

1.體察自己的情緒

2.管理自己的情緒

3.適當表達自己的情緒

4.紓解情緒方式

5.提高EQ的方法,做自己情緒的主人

三、處理他人情緒技巧

1.正面動機和深層需要

2.突破性的思想力量

3.五步消除抗拒法

4.夏威夷大我療法

練習:EQ型處理他人情緒

 

第五講:解壓四部曲 

第一步:壓力覺察

1.檢查身體的壓力部位

2.什么是自我覺察(視頻:阿凡達)

3.覺察的練習(音樂冥想)

4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控

5.常見的自發(fā)壓力反應:失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴

第二步:壓力釋放

1.壓力調(diào)控機制

2.壓力調(diào)控體驗:運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等

3.減壓方法:

3) 三步放松法

4) 瑜珈呼吸法

5) 辦公室壓力操

第三步:認知調(diào)適

1.職場壓力三維模型

討論:繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預防減壓方式

2.如何調(diào)整自己和他人期望值(游戲:放飛夢想)

3.方法:潛意識對話法

4.應對職場壓力的5R策略

第四步:習慣與修養(yǎng)

1.壓力調(diào)控是可以學習的

2.如何提升壓力調(diào)控能力(S點如何右移?)

3.壓力與時間管理

4.生活模式的調(diào)整

5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整

6.日常壓力調(diào)解小妙招推薦

1)睡眠障礙的應對

2)心身問題的應對

3)應激事件的應對

7.專業(yè)的壓力管理技巧演練

1)陰陽與辯證

2)宣泄與轉(zhuǎn)移(深、離、轉(zhuǎn)、回技術分享)

3)運動與放松(聯(lián)想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……)

8.思維模式的調(diào)整:感恩給你施壓的人

 

第六講:智慧人生,邁向幸福

一、改變心態(tài)的七個工具

二、讀書:腹有詩書氣自華

優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)的整合式學習

三、情商修煉:

四、情緒修煉:寬容、欣賞、發(fā)現(xiàn)、感恩、給予

不斷的修煉自我的心智---生活的動力和激情的源泉

體驗:情緒修煉的練習

五、為自己100%負責任

1.我是誰?

2.健康的人生是始于為自己的結(jié)果100%負責任

 

總結(jié)回顧


 
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