積極視角看“壓力”——職業(yè)化情緒管理與壓力舒緩

【課程背景】：

金融行業(yè)因其整體從業(yè)人員素質(zhì)高、平均薪資高等特點(diǎn)，一直為各類名校畢業(yè)生及職場(chǎng)精英人士職業(yè)發(fā)展首選。與此同時(shí)，金融行業(yè)節(jié)奏快、綜合素養(yǎng)要求高、壓力相對(duì)較大也是一個(gè)客觀存在的現(xiàn)象。

經(jīng)過多年的實(shí)踐及觀察，在符合基本入選標(biāo)準(zhǔn)（學(xué)歷、學(xué)位、專業(yè)、院校級(jí)別等）基礎(chǔ)后，個(gè)人的生涯發(fā)展程度則與個(gè)體的“適應(yīng)能力”、“學(xué)習(xí)能力”、“心理素質(zhì)”、“溝通能力”、“人際交往能力”、“情緒調(diào)試能力”、“壓力承受能力”等多個(gè)“軟素質(zhì)”相關(guān)。

而情緒管理與壓力舒緩，作為每一個(gè)職人都會(huì)面臨的問題。

“怎么看？”“怎么管？”“怎么辦？”成為了一個(gè)必備技能。

本課程運(yùn)用心理學(xué)多個(gè)維度：

從“積極視角”剖析壓力——覺察情緒，多種情緒綜合作用；正視壓力，壓力一定是麻煩？

從“敘事療法”重塑壓力——情緒是解讀了的故事，您眼中的壓力又如何界定？

從“原生家庭”解讀——情緒的“炸彈”是什么？壓力的源頭來自何方？

長(zhǎng)期的實(shí)踐與鮮活的案例都在啟迪我們，合乎情理的情緒表達(dá)，與適度的壓力相處，其對(duì)工作和生活，利益多多。

課程著重闡述壓力的積極作用，與“壓力”做朋友。

【課程對(duì)象】：金融機(jī)構(gòu)業(yè)務(wù)骨干、儲(chǔ)備干部、新員工

【課程大綱】：

一、 解讀情緒

1. 情緒的多個(gè)維度

解讀人與環(huán)境、人與他人、人與自己、人與時(shí)間、人與空間的適當(dāng)互動(dòng)——適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)。

2. 情緒來源分析：

1) 認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系

2) 尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念

單元目標(biāo)：全面解讀情緒及與場(chǎng)景的關(guān)系，“人”“情”“景”互動(dòng)匹配訓(xùn)練。

二、 解讀壓力

1. 壓力小測(cè)試——壓力源頭分析

1) 外部壓力（社會(huì)、公司、家庭等）

2) 內(nèi)部壓力（個(gè)人期待、思維模式、）

2. 覺察職場(chǎng)壓力的三個(gè)層次（源頭）

3. 壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)

4. 理所應(yīng)當(dāng)VS感恩之心的喚起

5. 認(rèn)知的單一與早閉

案例：你的固執(zhí)里藏著你局限

6. 心里的定海神針

單元目標(biāo)：科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺察自我壓力水平的方法及應(yīng)對(duì)策略。

三、 心理增能

1. “積極視角”剖析壓力——覺察情緒，多種情緒綜合作用

1) 人們喜歡什么樣的人？

職場(chǎng)中有情緒的人更真實(shí)且受歡迎；人們喜歡喜歡自己的人（情緒表達(dá)產(chǎn)生價(jià)值）

2) 正視壓力

不僅僅是“壞事”給人壓力，“好事”“喜事”也要壓力，壓力變動(dòng)力，才是聰明職人的“正確三觀”。

2. “敘事療法”重塑壓力

1) 重新定義壓力事件

空間、時(shí)間、人物多維度切換，客觀看待壓力事件。

2) 情緒是解讀了的故事，比壓力更重要的，是您解讀它的方式。

練習(xí)：10歲、20歲壓力籮筐訓(xùn)練

3. “原生家庭”解讀壓力

1) 你的情緒“炸彈”從何而來？

2) 被戳中的僅僅是壓力和情緒？

? 壓力的源頭來自何方？

四、 改善權(quán)杖——完美路長(zhǎng)，從完善啟航

1. 塑造堅(jiān)實(shí)的支持系統(tǒng)

家人、子女、朋友、社交團(tuán)體等

互動(dòng)實(shí)踐：原生家庭分析及力量取得

2. 微小的儀式感與牽掛

3. 改善生存環(huán)境提升信賴感與成就感

4. 如實(shí)表達(dá)與感謝清單

互動(dòng)：心中明確特定對(duì)象，列舉3件以上由衷感謝的事件

5. 口頭禪

互動(dòng)：列舉親近的3位朋友的口頭禪，分析個(gè)性，可否改善“順便”與“助推”

6. 停止自責(zé)與責(zé)備

《向前一步》避免“偽裝者綜合癥”

7. 構(gòu)建積極心理的視角，強(qiáng)化高光時(shí)刻

案例：熱門宮斗劇人物分析

8. 高能量身體姿態(tài)

注：課程中涉及的部分心理學(xué)概念或研究成果

1. 黃金法則

2. 吸引力法則

3. 首因效應(yīng)

4. 長(zhǎng)尾效應(yīng)

5. 心理能量

6. 原生家庭

7. 自尊水平

8. 如實(shí)表達(dá)

9. 認(rèn)知差異（早閉）

10. 積極視角

11. 95%的擔(dān)憂并不發(fā)生

12. 人們傾向于為“沒做什么”而非“做了什么”后悔

13. 年長(zhǎng)者或許更容易做出沖動(dòng)決定

14. 男人是視覺動(dòng)物，女人是聽覺動(dòng)物

15. 偽裝者綜合癥

16. 助推

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