智慧人生——職場(chǎng)壓力和情緒管理

課程背景：

女星醫(yī)院探病遭醉漢刺殺、重慶公交車(chē)墜江事件、老師掌摑38名學(xué)生……

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：

全球完全沒(méi)有心理疾病的人口比例只有9.5%；人的疾病75%由情緒引起，在中國(guó)，職場(chǎng)每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人；抑郁癥患者每年增加1.3%。我們的物質(zhì)不斷豐富化，心靈卻在沙漠化。

如何巧妙運(yùn)用和對(duì)待壓力情緒、打開(kāi)我們心智模式，為我們美好人生提升質(zhì)量？越來(lái)越多的職場(chǎng)人發(fā)現(xiàn)“情緒壓力管理”是調(diào)節(jié)休復(fù)心理脆弱、抑郁、壓力過(guò)大等負(fù)面狀態(tài)的最佳方式，提升工作效能，從管理情緒開(kāi)始，“有開(kāi)心的員工，企業(yè)才會(huì)有活力健康”。

課程收益：

1. 提升對(duì)學(xué)員對(duì)正面壓力和情緒的認(rèn)知，打開(kāi)學(xué)員心智模式

2. 學(xué)習(xí)壓力源頭探秘的2種辦法和2個(gè)核心理論

3. 掌握釋放3類(lèi)職場(chǎng)壓力和情緒管理方法和自我管理情緒和壓力的一個(gè)表格工具

授課對(duì)象：基層管理者/長(zhǎng)期受壓力與情緒困擾處于亞健康者

授課方式：視頻播放、案例解析、音樂(lè)、角色扮演互動(dòng)體驗(yàn)方式進(jìn)行

課程大綱/要點(diǎn)：

第一講：初識(shí)情緒

一、新聞熱點(diǎn)帶給我們的思考

1. 女星醫(yī)院探病遭醉漢刺殺

2. 10.28重慶公交車(chē)墜江事件

二、認(rèn)知你的情緒

1. 管理負(fù)項(xiàng)情緒的重要性

2. 情緒是什么

3. 情緒的分類(lèi)

4. 情緒對(duì)我們健康的影響

三、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：人體76%的疾病都屬于情緒性疾病。不良情緒會(huì)引起人體各個(gè)系統(tǒng)的功能紊亂，從而產(chǎn)生4大流行病

1. 高血壓

2. 糖尿病

3. 腦梗、心梗

4. 癌癥

練習(xí)：情緒波動(dòng)心電圖

第二講：自我認(rèn)知——情緒壓力管理

一、自測(cè)壓力分值表

1. 什么是壓力？

2. PSTR專(zhuān)業(yè)壓力表

二、找尋壓力源

1. 人生平衡輪

小組討論：是什么阻礙你垮了快樂(lè)輕松工作?

2. 壓力呈現(xiàn)面面觀

3. 壓力源分類(lèi)

4. 對(duì)壓力和情緒的重新認(rèn)識(shí)

1）天下沒(méi)有一份沒(méi)有壓力的工作

2）正向的壓力和情緒是迅速成長(zhǎng)，發(fā)揮潛能的重要點(diǎn)燃器

5. 打開(kāi)心智模式

1）天下3件事

三、建立積極向上的心智模式

1. 認(rèn)識(shí)原生家庭與自我成長(zhǎng)的關(guān)系

2. 接受和不斷提升不完美的我

3. 認(rèn)知自己的品牌價(jià)值

4. 認(rèn)知生命的真諦

詩(shī)歌朗誦：假如給我3天光明

第三講：情緒壓力管理

一、費(fèi)斯汀格理論

二、情緒管理ABC理論

三、自我情緒管理調(diào)節(jié)術(shù)

1. 情緒心態(tài)類(lèi)

1）橫膈膜呼吸法

2）放松心輪呼吸法

3）音樂(lè)冥想法

4）換框法

2. 行為類(lèi)釋放壓力

1）工作生活環(huán)境

2）定時(shí)鍛煉身體

3）興趣愛(ài)好

a游戲

b主動(dòng)求助法

c斷舍離

3. 思維認(rèn)知構(gòu)建釋放壓力

1）自我對(duì)話，重塑信心

4. 度看問(wèn)題

1）表達(dá)方式

四、打開(kāi)心扉，快樂(lè)生

1. 自我情緒壓力管控表

2. 人生十大奢侈品

視頻：向新生活、新希望出發(fā)