主講老師: | 黃雄 | |
課時(shí)安排: | 1天/6小時(shí) | |
學(xué)習(xí)費(fèi)用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號(hào)) | |
課程簡(jiǎn)介: | 《心靈捕手——情緒壓力管理》從兩個(gè)方面——建設(shè)心理資本和應(yīng)對(duì)焦慮入手,讓我們每一個(gè)深受心理、情緒壓力影響或折磨的人多了兩個(gè)治愈和緩解的路徑,讓我們以自我調(diào)整認(rèn)知的方法解決自己的心理、情緒問題,這是一種可以令我們感受到愉悅快樂的良藥,讓我們?cè)诿鎸?duì)種種困難甚至不幸時(shí)也能從容面對(duì)。 | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類: | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時(shí)間: | 2023-06-05 09:27 |
課程背景:
隨著這幾年經(jīng)濟(jì)環(huán)境不確定性的大量增加,職場(chǎng)上越來越多的人感受到了心理上的巨大壓力。這樣的壓力可能來源于績(jī)效指標(biāo)、人際關(guān)系、組織調(diào)整,也可能來自于家庭生活、子女教育、自身以及親人的健康。如果不能積極面對(duì)心理或情緒,那么很可能最終會(huì)讓人的內(nèi)心失去平衡,頻臨奔潰的邊緣,不僅使得個(gè)人的精神狀態(tài)深受傷害,也會(huì)很大程度上影響團(tuán)隊(duì)、影響家人。
《心靈捕手——情緒壓力管理》從兩個(gè)方面——建設(shè)心理資本和應(yīng)對(duì)焦慮入手,讓我們每一個(gè)深受心理、情緒壓力影響或折磨的人多了兩個(gè)治愈和緩解的路徑,讓我們以自我調(diào)整認(rèn)知的方法解決自己的心理、情緒問題,這是一種可以令我們感受到愉悅快樂的良藥,讓我們?cè)诿鎸?duì)種種困難甚至不幸時(shí)也能從容面對(duì)。
哈佛大學(xué)心理學(xué)研究人員經(jīng)過多年調(diào)查得出這樣一個(gè)結(jié)論: 導(dǎo)致人變得焦慮的事件99%都是不存在的,這些事件絕大多數(shù)都源于人自身的主觀臆想。所以,調(diào)整個(gè)人的認(rèn)知就顯得非常的重要。
課程收益:
● 了解“心理資本”對(duì)于學(xué)員個(gè)人職場(chǎng)發(fā)展的重要意義
● 掌握提升“心理資本”的思維和技巧,引導(dǎo)學(xué)員以正面情緒面對(duì)工作和生活
● 了解當(dāng)下最常見的負(fù)面情緒——“焦慮”的起因和本質(zhì)
● 掌握應(yīng)對(duì)焦慮的關(guān)鍵方式——“認(rèn)知行為療法”
● 了解擺脫焦慮的輔助手段——“自我分心法”
課程時(shí)間:1天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:全體員工
課程方式:理論講授+實(shí)戰(zhàn)演練+案例討論+游戲互動(dòng)+答疑
課程大綱
導(dǎo)言:2022年4月30日巴菲特在年度基金股東會(huì)上在回答投資者提問時(shí),給予年輕人的建議——“當(dāng)下最好的投資就是提升你自己”
第一講:心靈認(rèn)知——你有什么資本
問題:“你有什么資本和我說話?”
思考:一個(gè)人的價(jià)值高低到底需要哪些資本?
一、個(gè)人職場(chǎng)發(fā)展所必備的四種“資本”
1. 財(cái)力資本:如何積累物質(zhì)財(cái)富,關(guān)注“我掙了多少錢”
2. 人力資本:如何提高專業(yè)能力,強(qiáng)調(diào)“我知道什么”
3. 社會(huì)資本:如何拓展人脈資源,側(cè)重“我認(rèn)識(shí)什么人”
4. 心理資本:如何提升積極心態(tài),自省“我是誰(shuí)”及“我想成為什么”
1)定義:個(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài),是超越財(cái)力資本、人力資本和社會(huì)資本的一種核心心理要素,是促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和績(jī)效提升的心理資源
2)內(nèi)涵:是貯藏在我們心靈深處一股永不衰竭的力量,是實(shí)現(xiàn)人生可持續(xù)發(fā)展的原動(dòng)力
二、心理資本的四個(gè)要素
1. 自我效能:面對(duì)充滿挑戰(zhàn)性工作時(shí),有信心并能付出必要的努力來獲得成功
2. 樂觀:對(duì)現(xiàn)在與未來的成功與失敗都有著積極的歸因
3. 希望:對(duì)目標(biāo)鍥而不舍,為取得成功能設(shè)定或調(diào)整實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑
4. 韌勁:當(dāng)身處逆境和被問題困擾時(shí),能夠持之以恒,迅速?gòu)?fù)原并超越以取得成功
視頻分享:“鋼鐵俠”馬斯克的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷
第二講:心靈進(jìn)化——提升心理資本
視頻分享:電視劇《歡樂頌》如果你在工作中遭到了誤解,你會(huì)怎么做?
一、心理資本四要素的外化表現(xiàn)
表現(xiàn)1:自我效能
1)為自己設(shè)立高目標(biāo),并自己選擇困難的工作任務(wù)
2)歡迎挑戰(zhàn),并因挑戰(zhàn)而強(qiáng)大
3)高度自我激勵(lì)的人
4)為實(shí)現(xiàn)目標(biāo),會(huì)投入必要的努力
5)當(dāng)面對(duì)困難時(shí),會(huì)堅(jiān)持不懈
表現(xiàn)2:樂觀
1)有效的樂觀既不是將成功完全歸因于自身,也將所有的失敗推脫責(zé)任
2)充分享受工作和生活中的各種得失,最大限度地從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
表現(xiàn)3:希望
1)會(huì)設(shè)定現(xiàn)實(shí)而又有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)和期望,并以此目標(biāo)來設(shè)定計(jì)劃
2)通過自我引導(dǎo)的決心、能力和內(nèi)控的知覺來達(dá)到目的,這便是成功的動(dòng)因或意志力
表現(xiàn)4:韌勁(自我調(diào)節(jié)能力)
——使人從逆境、沖突和失敗中快速回彈或恢復(fù)過來
二、構(gòu)建自我的“心理資本”
1. 從完成一項(xiàng)你最不想做的工作開始……
2. 從掌握一項(xiàng)最基本的工作技能開始……
3. 從應(yīng)對(duì)一個(gè)最常見的負(fù)面情緒開始……
4. 從確立一個(gè)為期一年的小目標(biāo)開始……
5. 從面對(duì)一個(gè)你最不想溝通的人開始……
視頻后續(xù)分享:電視劇《歡樂頌》“心理資本”是如何影響劇中的年輕女新人的?
第三講:心靈剖析——認(rèn)知你的焦慮
導(dǎo)入:關(guān)于焦慮的寓言故事——誰(shuí)制造了焦慮,焦慮又傷害了誰(shuí)?
一、焦慮的定義
——你在心理上或生理上感受到危險(xiǎn)卻又無助時(shí)的反應(yīng)
二、焦慮的“四大”外在表現(xiàn)
1. 想法內(nèi)容:擔(dān)心、自責(zé)、自我關(guān)注、比較、害怕、懷疑心、不信任、善變、不斷想、混亂
2. 生理感覺:頭暈、失眠、流汗、發(fā)麻、長(zhǎng)痘、缺少快感、肌肉痙攣、胃口增加或降低等
3. 行為表現(xiàn):抽煙喝酒、做事拖延、容話嘮或少言、變成工作狂、膽怯退縮、容易健忘等
4. 情緒感受:急躁、恐慌、沮喪、害怕、敏感、羞恥、防御、郁悶、無助、生氣等
第四講:心靈洗滌——應(yīng)對(duì)你的焦慮
方法:認(rèn)知行為療法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)
一、認(rèn)知行為療法的幫助
1. 捋清焦慮的來龍去脈
2. 改變你對(duì)焦慮事件的“初評(píng)價(jià)”和“再次評(píng)價(jià)”
3. 停止無謂的糾結(jié)
4. 關(guān)注對(duì)當(dāng)下有幫助的改變
5. 尋找更有建設(shè)性的想法
二、認(rèn)知行為療法的步驟
——建立認(rèn)知地圖→重構(gòu)初評(píng)價(jià)→重構(gòu)再次評(píng)價(jià)
三、認(rèn)知行為療法如何幫助你應(yīng)對(duì)焦慮狀態(tài)
應(yīng)用案例一:臨時(shí)被安排在公司級(jí)會(huì)議上做報(bào)告,你開始緊張焦慮
應(yīng)用案例二:部門工作因?yàn)閯e人不配合導(dǎo)致拖延,你開始憤怒焦慮
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng):請(qǐng)學(xué)員任意提出一個(gè)導(dǎo)致焦慮的事件,用 “認(rèn)知行為療法”嘗試應(yīng)對(duì)緩解
總結(jié):焦慮的本質(zhì)
1)你所感受到的焦慮程度,完全取決于你個(gè)人對(duì)事件的解釋
2)你的思考、行為以及心理和身體上的感受,都是相互聯(lián)系的
第五講:心靈強(qiáng)化——善待你的心靈
方法:“自我分心法”
1. 定期完成一件你最專注、最喜歡做而且令你最有成就感的事情,對(duì)于那些你無能為力的事情,分散注意力,把他們的消極影響降到最低
2. 每天做一個(gè)小的變化,聚少成多,最后就能產(chǎn)生大的變化
3. 直面焦慮問題,制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃,會(huì)使你感到對(duì)焦慮更有控制感
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