愛(ài)自己 ——職業(yè)女性壓力管理與情緒調(diào)適

【課程背景】

在職場(chǎng)和生活當(dāng)中的職業(yè)女性是否遇到以下困惑：

· 面對(duì)工作和生活當(dāng)中的多重角色，如何兼顧？

· 如何應(yīng)對(duì)這個(gè)快速變化的世界，讓自己穩(wěn)穩(wěn)的成長(zhǎng)？

· 如何平衡自己、家庭和社會(huì)的多重期待，而不至于讓自己焦慮重重？

· 如何與“自己”和諧共處，關(guān)愛(ài)、認(rèn)可、欣賞自己，遇到更好的自己？

    作為職業(yè)女性更容易經(jīng)歷各種各樣的情緒體驗(yàn)，從心理學(xué)的視角看情緒是正常的生理和心理反應(yīng)。但是如果任由自己的情緒發(fā)展，掉進(jìn)情緒的漩渦無(wú)法自拔，情緒就會(huì)成為導(dǎo)致身心健康的“元兇”。學(xué)習(xí)運(yùn)用心理學(xué)的方法管理壓力，調(diào)適情緒，拆除心理的情緒“地雷”，提升心理健康指數(shù)，以積極陽(yáng)光的心態(tài)投入到工作和生活當(dāng)中，是我們每一位職業(yè)女性個(gè)人成長(zhǎng)道路的必修課。

【課程收益】

    職場(chǎng)女性受多重角色所限，常常感覺(jué)到工作阻力重重、生活壓力不斷，活的很累。課程將從心理學(xué)的視角，透過(guò)一個(gè)個(gè)生動(dòng)鮮活的案例，滋養(yǎng)你的內(nèi)心，讓你看到更多的可能性、更廣闊的空間、給你帶來(lái)一抹暖暖的啟發(fā)：

· 認(rèn)識(shí)壓力以及壓力下自己自動(dòng)化求生存的溝通姿態(tài)，帶來(lái)由內(nèi)而外的自我覺(jué)察；

· 從心理學(xué)的視角理解和提升情商，掌握更有效的一致性的溝通方式，收獲和諧的人際關(guān)系；

· 掌握情緒調(diào)適轉(zhuǎn)化工具：情緒冰山。將情緒轉(zhuǎn)化為能量，做情緒的主人；

· 愛(ài)自己：了解自我管理能量環(huán)，提升自我價(jià)值感和安全感。

【課程特色】

· 運(yùn)用心理學(xué)的理念和方法帶來(lái)由內(nèi)而外的自我覺(jué)察和個(gè)人成長(zhǎng)之旅，是一次正能量的綻放和傳遞；

· 結(jié)合大量職場(chǎng)和生活當(dāng)中真實(shí)發(fā)生的案例，運(yùn)用生動(dòng)的活動(dòng)體驗(yàn)，觸動(dòng)學(xué)員的內(nèi)心，讓學(xué)員全身心的投入其中；

· 學(xué)員可以將自身需要解決的問(wèn)題融入到培訓(xùn)中，使培訓(xùn)更具有針對(duì)性和實(shí)用性，增強(qiáng)培訓(xùn)的實(shí)用效果。

【授課對(duì)象】職業(yè)女性、有意愿?jìng)€(gè)人成長(zhǎng)的女性

【授課時(shí)長(zhǎng)】1天（6小時(shí)）

【課程大綱】

一、職場(chǎng)中的“她“

1. 不同階段的職業(yè)女性

1) 新入職場(chǎng)的女性

2) 重返職場(chǎng)的女性

3) 多重角色下高期待的職場(chǎng)女性

4) 中年“危機(jī)“下的職場(chǎng)女性

2. 當(dāng)今時(shí)代對(duì)女性職業(yè)發(fā)展的影響

1) 企業(yè)的生存環(huán)境

2) 高科技引發(fā)的職業(yè)現(xiàn)狀

3) 人類(lèi)發(fā)展的現(xiàn)狀

4) 多元靈活的組織形式

3. 如何應(yīng)對(duì)職業(yè)影響

1) 問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題

2) 管理壓力 調(diào)適情緒

沙盤(pán)活動(dòng)：個(gè)人標(biāo)識(shí)圖

二、心理學(xué)視角下的壓力管理

1. 壓力認(rèn)知

1) 用心理學(xué)的視角解讀壓力

2) 壓力過(guò)度帶來(lái)的影響

3) 男人和女人在壓力下的不同反應(yīng)

2．壓力管理

1) 內(nèi)在心靈的和諧

· 自己和自己的關(guān)系

· 自己和他人的關(guān)系

· 自己和情境的關(guān)系

2) 管理壓力四步法

· 面對(duì)  接納  調(diào)整  放下

ü 心理繪畫(huà)：雨中人

三、壓力下的‘“她”如何溝通

1. 壓力下的自動(dòng)化溝通模式

1) 討好型——忽略自己，關(guān)注他人和情境

2) 指責(zé)型——忽略他人，關(guān)注情境和自己

3) 超理智型——忽略自己和他人，關(guān)注情境

4) 打岔型——自己、他人和情境全部忽略

2. 有效的一致性溝通方式

1) 自動(dòng)化溝通模式的轉(zhuǎn)化

2) 自己、他人和情境全部關(guān)注

ü 沙盤(pán)活動(dòng)：壓力下四種求生存的溝通模式以及轉(zhuǎn)化

四、調(diào)適情緒提升能量

1. 從心理學(xué)的視角看情緒

1) 情緒管理的誤區(qū)

2) 正確認(rèn)識(shí)情緒

3) 揭開(kāi)情緒的“面紗”

2. 調(diào)適情緒的外在方法

1) 正念冥想

2) 呼吸放松 及時(shí)按住STOP鍵

3) 聲能 動(dòng)能的轉(zhuǎn)化

4) 構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)

3. 調(diào)適情緒的內(nèi)在方法

1) 情緒管理的吉祥三寶

2) 情緒管理的ABC理論

3) 平衡和提升自我能量

ü 心理測(cè)評(píng)：自我能量環(huán)的評(píng)估

ü 課程回顧 & 問(wèn)題答疑