與自我相處 ——壓力、情緒管理與自我心理發(fā)展

《財富》雜志曾向全世界提出的警告：“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對員工造成的傷害?！痹诂F(xiàn)代化進程越來越快的中國，職業(yè)壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。當(dāng)一次又一次的消逝出現(xiàn)在新聞頭條的時候，為職場中人，你當(dāng)捫心自問，你了解自身承受的壓力嗎？你知道壓力來自何處，又會帶來什么嗎？你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎？本課程結(jié)合管理學(xué)與心理學(xué)，對現(xiàn)代人的職業(yè)和生活狀態(tài)做出了精辟的分析，幫助你有效地高速壓力，緩解不良情緒。讓你輕松地工作，快樂地生活！ 

課程對象：中、基層管理者、儲備干部、職場新兵等

課程時長： 2天（6小時/天） 

學(xué)習(xí)活動：行動學(xué)習(xí)+課堂教學(xué)

第一部分、壓力管理與壓力緩解

互動案例：一名職場人士的選擇

1、 是什么，讓TA如此懊喪？

2、 為什么，TA會有這樣的想法？

3、 怎么辦，TA要如何走向新生？

一、認(rèn)識我們的職場伴侶——壓力

1、 給壓力下一個好理解的定義

 1) 壓力是一個過程

 2) 壓力是一種體驗

 3) 壓力是對外界環(huán)境的反應(yīng)

2、 壓力系統(tǒng)的組成

 1) 壓力源：那個討厭的因素

 2) 認(rèn)知評估：產(chǎn)生壓力的歷程

 3) 焦慮反應(yīng)：應(yīng)對壓力的反應(yīng)

3、 壓力的四個心理學(xué)程度

互動案例：你幾個加號了？

 1) 輕度壓力，一般無需過度關(guān)注

 2) 中度壓力，焦慮情緒不可小視

 3) 重度壓力，朋友你抑郁了

 4) 破壞性壓力，擊垮一個人需要什么？

二、從壓力源到反應(yīng)的路徑

1、 這一切的基礎(chǔ)——人體生理結(jié)構(gòu)

 1) 最重要的器官——腦

 2) 其他器官的方向作用

2、 腦、意識、行為

互動案例：突發(fā)事件的選擇

 1) 現(xiàn)代科學(xué)對大腦的研究

 2) 人體意識的形成

 3) 一切為了生存

 4) 意識導(dǎo)致行為模式

 5) 模式使用與邏輯思考

3、埃利斯A、B、C原理

 1) 激發(fā)事件A(activatingevent）-信念B(belief）-行為后果C(consequence）

 2) C的期待與轉(zhuǎn)變

 3) A的客觀與無奈

 4) B的調(diào)整與看開

三、壓力與情緒管理的能力

1、 自我觀察能力

互動案例：遙遠的鏡頭感

 1) 意識到自我情緒

 2) 意識到自我角色

 3) 意識到情緒-目標(biāo)-環(huán)境匹配度

2、 解決問題能力

 1) 自我情緒調(diào)整能力

 2) 生活選擇決斷能力

 3) 工作事務(wù)判斷能力

 4) 外部世界理解能力

 5) 腳踏實地做事能力

3、 向外求助能力

 1) 學(xué)會表達，客觀描述感受

 2) 正確求援，準(zhǔn)確表述需求

 3) 選準(zhǔn)目標(biāo)，周圍助力盤點

4、 轉(zhuǎn)移注意力與平衡生活能力

 1) 你需要一個“信物”

 2) 轉(zhuǎn)移標(biāo)的需要正能量

 3) 平衡是一種觀念

 4) 設(shè)定平衡標(biāo)準(zhǔn)

四、壓力改善方法渠道

1、 行為改善壓力——高效率、有時效

 1) 行為方式創(chuàng)新

 2) 行為改善的即時反饋

2、 思維改善壓力——正能量、不推理

互動案例：車?yán)锏?/span>TA

 1) 重新設(shè)定評價標(biāo)準(zhǔn)

 2) 不做推理的事情

3、 環(huán)境改善壓力——安全感、控制感

 1) 有時候你需要換環(huán)境

 2) 原地走出去——環(huán)境升級

4、 人際改善壓力——高情商、會拒絕

1) 情商不是油嘴滑舌

2) 學(xué)會拒絕，不給自己添麻煩

5、 生活改善壓力——要會吃、更會玩

 1) 不放縱的去放松

 2) 生活需要儀式感

6、 運動改善壓力——多跑步、愛運動

 1) 運動是天然“舒心丸”

 2) 合理運動，避免傷害

練習(xí)：自我放松“場景”與“開關(guān)”設(shè)計

第二部分、自我心理發(fā)展方法

一、開啟前路的改變

1、 每個人都有選擇

互動案例：領(lǐng)導(dǎo)的隱性考驗

 1) 找不到人生好選項的2個原因

 2) 真的需要勇氣

2、 改變在于創(chuàng)造新經(jīng)驗

 1) 大象與騎象人

 2) 大象的三個特點

 3) 新路徑需要自我塑造

3、 給自己照一張“X光片”

互動案例：要不我就不說了

 1) 自我檢測4個步驟

 2) 看到內(nèi)心的恐懼

 3) 看清內(nèi)心的假設(shè)

4、 創(chuàng)造一個小環(huán)境

 1) “場”具有力量

 2) “場”擁有慣性

 3) 讓自己“合理起來”

二、面對人生瓶頸

1、 轉(zhuǎn)折期：逆境意味著新機會

互動案例：我的標(biāo)簽

 1) 轉(zhuǎn)折是對自我認(rèn)識更新的機會

 2) 轉(zhuǎn)折是對自我發(fā)展更新的機會

2、 結(jié)束期：是時候擺脫以前的自己了

 1) 對結(jié)束的誤解：這是最終形態(tài)

 2) 對結(jié)束的誤解：這是應(yīng)當(dāng)避免的意外

 3) 對結(jié)束的誤解：結(jié)束就是錯誤

 4) 結(jié)束要做的事：環(huán)境脫離

 5) 結(jié)束要做的事：角色脫離

 6) 結(jié)束要做的事：目標(biāo)脫離

3、 迷茫期：需要孕育出新自我

互動案例：怎么那么多事？！

 1) 迷茫典型心理：能回去該多好

 2) 迷茫典型心理：怎么還不成功

 3) 迷茫典型心理：敏感

 4) 迷茫需要做的事：建立意義感

4、 重生期：重建自我

 1) 重生的要素：制造意外

 2) 重生的要素：另起爐灶

5、 成長史：我有我的故事

 1) 挽救的故事

 2) 英雄的故事

三、讓一切發(fā)生

1、 青春期：確認(rèn)身份認(rèn)同

2、 成年期：建立職業(yè)認(rèn)同

3、 中年期：危機從哪里來

4、 老年期：整合自己的人生

5、 把握自己：持續(xù)精進

練習(xí)：自我發(fā)展計劃

總結(jié)與回顧