管理者的精力管理

【課程背景】

在這個(gè)世界充滿著未知與不確定性，新生態(tài)、新科技不斷進(jìn)步，黑天鵝、灰犀牛事件頻發(fā)。在動(dòng)蕩和變革的商業(yè)環(huán)境中，管理者們每天面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，卻發(fā)現(xiàn)效率大不如前。他們正在經(jīng)歷以下痛苦和困惑：

l 每天感覺無精打采，做事效率低；

l 睡眠沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量很差，每天感覺很勞累，感覺沒有足夠的睡眠;

l 缺乏鍛煉，做事不持久，分分鐘感覺到疲勞？

l 吃飯沒有規(guī)律，吃快餐，沒有吃足夠新鮮的水果和蔬菜；

l 時(shí)間被常規(guī)工作和突發(fā)事件填滿，精力被消耗殆盡；

l 沒有精力研究業(yè)務(wù)創(chuàng)新，業(yè)務(wù)發(fā)展原地打轉(zhuǎn)，難以突破

l 家庭和工作難以兼顧，感到孤獨(dú),并且缺乏幸福感，正在遭受著極度疲勞

【課程收益】

1. 全面認(rèn)識(shí)精力的四種來源，找到自己的精力周期

2. 掌握恢復(fù)體力、心理、思維、精神的習(xí)慣和行動(dòng)方法

3. 建立精力復(fù)原系統(tǒng)，建立持續(xù)精進(jìn)的行為習(xí)慣

【課程特點(diǎn)】

1. 不僅是一門課程，更是一套充分驗(yàn)證成功的體系和方法論

2. 實(shí)操案例豐富詳實(shí)，幫助快速掌握精力管理的體系和方法 

3. 配套功能豐富的工具包、學(xué)習(xí)資料，幫助您持續(xù)實(shí)踐，刻意訓(xùn)練形成習(xí)慣

4. 學(xué)習(xí)方法豐富，互動(dòng)研討、經(jīng)驗(yàn)分享、案例研討、點(diǎn)評(píng)反饋，促動(dòng)理解應(yīng)用

【課程大綱】

第一單元  你正處于筋疲力盡的生存狀況嗎？

1.精力管理的基本理論

2.認(rèn)識(shí)四種基本精力來源

3.測(cè)試你的精力現(xiàn)狀

4.尋找你的精力周期

案例：擔(dān)任總經(jīng)理后碰到的5個(gè)障礙

測(cè)試：了解你的精力現(xiàn)狀

第二單元、體力管理—如何為身體強(qiáng)壯添柴加火？

1.吃有營養(yǎng)的食物

2.不讓失眠騷擾你

3.有節(jié)奏地鍛煉和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成

5.對(duì)疾病的重新認(rèn)識(shí)和有效規(guī)避

6.對(duì)身體建立信念的正念療法

案例：睡眠好與睡眠差

練習(xí)：身體能量聚焦計(jì)劃

第三單元、心理管理——如何把威脅轉(zhuǎn)為挑戰(zhàn)？

1.認(rèn)識(shí)情緒：喜怒哀懼的力量

2.讓情緒成為你職業(yè)的重要力量

? ABC理性情緒法

3. 選擇積極情緒

4. 贊賞和自我贊賞

5.應(yīng)對(duì)巨大的恐懼

6.為情感賬戶存款

同理心練習(xí)：YES，and

練習(xí)：冥想專注和放松訓(xùn)練

第四單元、思維管理—如何保持專注和樂觀？

1. 工作中常見的混亂

2. 保持專注的技巧

? 管理者的時(shí)間規(guī)劃

? 目標(biāo)筐使用

3. 預(yù)防打斷造成的精力損失

4. 提升創(chuàng)造性的5個(gè)要訣

5. 常用的3個(gè)思維工具訓(xùn)練

案例分析：一位高管的時(shí)間清單

案例演練：梳理我的會(huì)議體系

第五單元、精神管理—如何自我超越破繭而出？

1突破心靈成長的三個(gè)障礙

2.承受能力的關(guān)鍵

3.心靈成長的探索

4.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣

5.從高效工作到平衡生活與和諧人生

體驗(yàn)練習(xí)：生命輪練習(xí)

角色扮演：戲劇三角形

第六單元、精力管理習(xí)慣養(yǎng)成—如何持續(xù)精進(jìn)？

1.形成自己的使命宣言

2.把握精力管理的四個(gè)按鈕

3.壯大我們的身心靈

4.讓生命的改變當(dāng)下發(fā)生

練習(xí)：制定我的使命宣言