精力管理 如何養(yǎng)精蓄銳，讓身心不疲憊

& 課程說明：

精力是成功的基石，精力是生命的精華，奠定事業(yè)的高度。精力充沛和它帶來的飽滿情緒，比任何其他事情在幸福中占有更重要的位置。

精力，靠理想燃燒，靠勤奮旺盛，靠成功繁榮。偉大的理想產生旺盛的精力；旺盛的精力實現偉大的理想。

充沛的精力來自強壯的身體，淵博的知識源于刻苦學習。如果我們把精力花在驅除不愉快的心情上，便不會有精力剩下來應付生活本身的需要。

然而，我們常常在講時間管理，普遍認為管理好自己的時間就是管理好自己的生命。于是，“高效人士”就把時間安排的滿滿的，絕不浪費時間。這真的好嗎？答案是否定的。

要知道，人的精力是有限的，身體、情感、思想和精神的能量，一旦被無情地濫用，不能得到及時的恢復和補充，就會影響了工作效率、激情和創(chuàng)造力。在很多地方我們只是蜻蜓點水，卻很少真正投注心力，或者全情投入。這就是為什么有些人看似很勤奮，產出卻不高的原因。

管理好精力，而不只是時間管理，它是保持高效和重塑自我的關鍵。當消耗精力的時候，精力的“蓄水池”水位就開始下降。當恢復精力的時候，“蓄水池”又被填滿。

本課程就是教大家如何管理精力，如何保持充沛的精力，及當精力不佳時怎么辦。 

& 課程時間：1天

& 培訓特色：

1. 全面系統(tǒng)：采用國際先進的管理方法，結合企業(yè)最佳實踐，內容全面系統(tǒng)并與時代接軌；

2. 重點突出：管理知識繁雜寬泛，課程提煉適合管理者的管理理念、知識、技能和方法；

3. 輕松風格：在保證內容嚴謹的同時，講師不失詼諧與幽默，使學習過程輕松、愉快；

4. 注重實務：管理是實踐的藝術，唯有實戰(zhàn)才能有效，讓學員親身體驗，實操模擬；

5. 教練結合：案例式教學，通過案例研討和課堂演練，加速學員對知識的理解和轉化。

& 授課風格：

1. 富有激情，語言簡練、風趣幽默，重點準確，方案具體，剖析深刻。

2. 突出實戰(zhàn)和實操，是一位具有頗高知名度和威望、廣受贊譽的專家。

& 課程大綱：

前言：做了哪么多的時間管理，怎么還是不解決問題？

第1章 精力管理的概述

1. 為什么你總是很累？

2. 測查精力現狀：你有過以下的情況嗎？

? 精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余；

? 瑞米精力狀況自測表。

3. 什么是精力?何謂精力管理；

4. 為什么精力管理比時間管理更重要；

? 時間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；

5. 鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力；

? 消耗精力：想法太多、負面情緒、沒有休息及重復勞作等。

6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；

7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力管理的金字塔：體能、情緒、思維和精神

1. 身體能量：會吃會睡，會運動，強大你的體能

? 高精力的飲食：種類、頻次、習慣；

? 高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術層面和注意事項；

? 高精力運動：簡化路徑、見縫插針和交流結合。

2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障

? 健康積極的身體-精神回路；

? 啟動積極情緒，建立良性精力循環(huán)；

感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應；

? 鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說不；

目標激勵、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論；

? 尋求良性壓力，科學管理焦慮；

? 用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力；

? 學會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款；

? 改變身體姿勢，切換情緒。

3. 思維能量：避免大腦空轉，耗費精力

? 工作中常見的混亂；

? 思維的條理性與創(chuàng)造性；

? 一些常用的思維工具：如思維導圖。

4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義

? 意義感是精力的根本來源；

? 如何找到生命的意義；

? 心靈成長的探索；

? 高效工作，平衡生活，和諧人生。

第3章 精力管理的4個關鍵：

1. 全情投入：提高你的精力ROI；

? 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；

? 持續(xù)程度：專注力-避免能量無謂浪費；

? 管理程度：如何排除雜念與減少干擾；

? 工具：番茄工作法。

2. 生物鐘：遵循自然規(guī)律；

? 要事第一：把最重要的時間留給最重要的事情；

? 先難后易：根據人體的生物鐘進行精力折疊；

? 適當切換：根據大腦節(jié)奏進行精力沖浪；

? 輸出+輸入：根據腦科學原理設計的完美一天。

3. 心流：提高精力的峰值；

? 能力升級：突破舒適區(qū)；

? 任務加重：挑戰(zhàn)高難度；

? 瞄準目標：提升內驅力；

? 及時反饋：反饋即動力。

4. 習慣：保持自然狀態(tài)

? 快速切換：讓腦力得到調節(jié)；

? 一氣呵成：第一次把事情做好（短時間）；

? 多事并聯(lián)：腦力與體力結合；

? ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動清單

1. 積極心理暗示&日程表；

2. 一次只專注做好一件事；

3. 精力峰值管理；

4. 生命留白與控制干擾；

5. 切換不同工作與補充能量；

6. 享受午餐和午休；

7. 常規(guī)工作的最后一小時安排；

8. 工作清零和移除大腦；

9. 有氧運動、享受美好的個人時光與情感互動；

10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

2 結束：制定個人的精力管理計劃。