精力管理 如何養(yǎng)精蓄銳，讓身心不疲憊

& 課程說(shuō)明：

精力是成功的基石，精力是生命的精華，奠定事業(yè)的高度。精力充沛和它帶來(lái)的飽滿情緒，比任何其他事情在幸福中占有更重要的位置。

精力，靠理想燃燒，靠勤奮旺盛，靠成功繁榮。偉大的理想產(chǎn)生旺盛的精力；旺盛的精力實(shí)現(xiàn)偉大的理想。

充沛的精力來(lái)自強(qiáng)壯的身體，淵博的知識(shí)源于刻苦學(xué)習(xí)。如果我們把精力花在驅(qū)除不愉快的心情上，便不會(huì)有精力剩下來(lái)應(yīng)付生活本身的需要。

然而，我們常常在講時(shí)間管理，普遍認(rèn)為管理好自己的時(shí)間就是管理好自己的生命。于是，“高效人士”就把時(shí)間安排的滿滿的，絕不浪費(fèi)時(shí)間。這真的好嗎？答案是否定的。

要知道，人的精力是有限的，身體、情感、思想和精神的能量，一旦被無(wú)情地濫用，不能得到及時(shí)的恢復(fù)和補(bǔ)充，就會(huì)影響了工作效率、激情和創(chuàng)造力。在很多地方我們只是蜻蜓點(diǎn)水，卻很少真正投注心力，或者全情投入。這就是為什么有些人看似很勤奮，產(chǎn)出卻不高的原因。

管理好精力，而不只是時(shí)間管理，它是保持高效和重塑自我的關(guān)鍵。當(dāng)消耗精力的時(shí)候，精力的“蓄水池”水位就開始下降。當(dāng)恢復(fù)精力的時(shí)候，“蓄水池”又被填滿。

本課程就是教大家如何管理精力，如何保持充沛的精力，及當(dāng)精力不佳時(shí)怎么辦。 

& 課程時(shí)間：1天

& 培訓(xùn)特色：

1. 全面系統(tǒng)：采用國(guó)際先進(jìn)的管理方法，結(jié)合企業(yè)最佳實(shí)踐，內(nèi)容全面系統(tǒng)并與時(shí)代接軌；

2. 重點(diǎn)突出：管理知識(shí)繁雜寬泛，課程提煉適合管理者的管理理念、知識(shí)、技能和方法；

3. 輕松風(fēng)格：在保證內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐瑫r(shí)，講師不失詼諧與幽默，使學(xué)習(xí)過(guò)程輕松、愉快；

4. 注重實(shí)務(wù)：管理是實(shí)踐的藝術(shù)，唯有實(shí)戰(zhàn)才能有效，讓學(xué)員親身體驗(yàn)，實(shí)操模擬；

5. 教練結(jié)合：案例式教學(xué)，通過(guò)案例研討和課堂演練，加速學(xué)員對(duì)知識(shí)的理解和轉(zhuǎn)化。

& 授課風(fēng)格：

1. 富有激情，語(yǔ)言簡(jiǎn)練、風(fēng)趣幽默，重點(diǎn)準(zhǔn)確，方案具體，剖析深刻。

2. 突出實(shí)戰(zhàn)和實(shí)操，是一位具有頗高知名度和威望、廣受贊譽(yù)的專家。

& 課程大綱：

前言：做了哪么多的時(shí)間管理，怎么還是不解決問(wèn)題？

第1章 精力管理的概述

1. 為什么你總是很累？

2. 測(cè)查精力現(xiàn)狀：你有過(guò)以下的情況嗎？

? 精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余；

? 瑞米精力狀況自測(cè)表。

3. 什么是精力?何謂精力管理；

4. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；

? 時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；

5. 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；

? 消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、沒(méi)有休息及重復(fù)勞作等。

6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；

7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力管理的金字塔：體能、情緒、思維和精神

1. 身體能量：會(huì)吃會(huì)睡，會(huì)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)大你的體能

? 高精力的飲食：種類、頻次、習(xí)慣；

? 高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)；

? 高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見縫插針和交流結(jié)合。

2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障

? 健康積極的身體-精神回路；

? 啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；

感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng)；

? 鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不；

目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論；

? 尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；

? 用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力；

? 學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款；

? 改變身體姿勢(shì)，切換情緒。

3. 思維能量：避免大腦空轉(zhuǎn)，耗費(fèi)精力

? 工作中常見的混亂；

? 思維的條理性與創(chuàng)造性；

? 一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖。

4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義

? 意義感是精力的根本來(lái)源；

? 如何找到生命的意義；

? 心靈成長(zhǎng)的探索；

? 高效工作，平衡生活，和諧人生。

第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵：

1. 全情投入：提高你的精力ROI；

? 分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；

? 持續(xù)程度：專注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi)；

? 管理程度：如何排除雜念與減少干擾；

? 工具：番茄工作法。

2. 生物鐘：遵循自然規(guī)律；

? 要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；

? 先難后易：根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；

? 適當(dāng)切換：根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；

? 輸出+輸入：根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。

3. 心流：提高精力的峰值；

? 能力升級(jí)：突破舒適區(qū)；

? 任務(wù)加重：挑戰(zhàn)高難度；

? 瞄準(zhǔn)目標(biāo)：提升內(nèi)驅(qū)力；

? 及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。

4. 習(xí)慣：保持自然狀態(tài)

? 快速切換：讓腦力得到調(diào)節(jié)；

? 一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；

? 多事并聯(lián)：腦力與體力結(jié)合；

? ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動(dòng)清單

1. 積極心理暗示&日程表；

2. 一次只專注做好一件事；

3. 精力峰值管理；

4. 生命留白與控制干擾；

5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量；

6. 享受午餐和午休；

7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；

8. 工作清零和移除大腦；

9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；

10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

2 結(jié)束：制定個(gè)人的精力管理計(jì)劃。