職場(chǎng)情緒壓力管理

課程背景

你有如下現(xiàn)象嗎？

1.   對(duì)未來的發(fā)展有些迷茫；

2．想好好工作，但感覺身心疲憊，提不起精神來；

3.   事情不順就容易發(fā)脾氣；

4.   感覺孤獨(dú)和寂寞，不知如何調(diào)整；

5.   事業(yè)跟家庭的沖突讓自己煩躁；等等

疫情進(jìn)入了第3個(gè)年頭，對(duì)每個(gè)人的工作發(fā)展和家庭關(guān)系都會(huì)有不同的影響，也影響著個(gè)體的心態(tài)。疫情結(jié)束不能確定，如何在這種大環(huán)境下積極調(diào)適心態(tài)，讓自己的工作和生活進(jìn)入正軌，已經(jīng)是影響企業(yè)和個(gè)體發(fā)展的一個(gè)關(guān)鍵因素。本課程在豐富的案例經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，總結(jié)了一套簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效的心態(tài)調(diào)適技巧，在體驗(yàn)和練習(xí)中，給學(xué)員進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)員掌握心態(tài)調(diào)適的技巧。

課程收益

1. 了解自己的心理狀態(tài)

2. 掌握心態(tài)調(diào)適技巧

3. 掌握平衡工作與家庭技巧

授課方式線上授課，注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過視頻、心理測(cè)試、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。

授課時(shí)長(zhǎng)   3小時(shí)

課程大綱

第一部分：心理健康解析

?  案例分析：我現(xiàn)在對(duì)什么事情都不感興趣，是不是抑郁了？

?  案例分析：老師，壓抑和憋悶讓我總想發(fā)脾氣。

?  心理健康測(cè)試：SAS和SDS測(cè)試

?  五種心理狀態(tài)及預(yù)防

?  心理健康的內(nèi)涵

第二部分：心態(tài)調(diào)適技巧（所有技巧老師都會(huì)帶領(lǐng)學(xué)員練習(xí)）

?  心理測(cè)試：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？

?  自我覺察：找到自我情緒的引爆點(diǎn)

?  情緒的四個(gè)來源

2  跟生理相關(guān)

2  跟我們對(duì)人事物的態(tài)度相關(guān)

2  情緒產(chǎn)生的三個(gè)“不”

2  情緒產(chǎn)生于爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)和輸贏

?  情緒管理的黃金三角

2  身體動(dòng)作管理技巧

生理平衡法

中線療法

深呼吸法

漸進(jìn)式肌肉放松法

2  意識(shí)焦點(diǎn)管理技巧

什么是意識(shí)焦點(diǎn)？

意識(shí)焦點(diǎn)的特點(diǎn)

ABCBA轉(zhuǎn)念技巧

信念萃取技巧

2  語言管理技巧

感受練習(xí)：負(fù)面語言轉(zhuǎn)換

記錄感恩日記

第三部分：工作家庭平衡技巧

?  心理測(cè)試：人生五樣測(cè)試

?  珍惜跟家人相處的時(shí)間

?  家人心理不平衡的原因

2  付出跟收取不平衡

2  心理/生理需求不滿足

2  親子教育

?  跟家人溝通三技巧

2  先情感，后事情

2  注重付出跟收取的平衡

2  巧妙化解沖突和分歧

第四部分：答疑與總結(jié)