辦公室里巧養(yǎng)生

【課程背景】

隨著工作節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，職場(chǎng)人士正常的作息習(xí)慣經(jīng)常被打亂破壞，不規(guī)律的飲食和休息往往是導(dǎo)致身心疲憊的根源，越來(lái)越多的人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。很多人并沒有時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的養(yǎng)生導(dǎo)引，積勞成疾，不經(jīng)意就可能引發(fā)嚴(yán)重問(wèn)題。

不積跬步無(wú)以至千里，職場(chǎng)養(yǎng)生同樣重在平時(shí)點(diǎn)滴積累。職場(chǎng)人士更加需要一種操作簡(jiǎn)單、耗時(shí)不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，只需要幾分鐘，做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場(chǎng)壓力，遠(yuǎn)離辦公室綜合癥，全面提升生活品質(zhì)。

【課程收益】

幫助職場(chǎng)人士巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態(tài)、提升工作效率，遠(yuǎn)離辦公室綜合癥；激活能量打造職場(chǎng)高績(jī)效；建立科學(xué)的生活方式，達(dá)到防病強(qiáng)身，延年益壽的目的。

【課程特色】

1、原創(chuàng)性——“古為今用，中西結(jié)合”，根據(jù)中醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)及自然療法，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡之道，從人體本源解除病痛。

2、獨(dú)特性——“健康養(yǎng)生，道法自然”，課程體現(xiàn)針對(duì)職場(chǎng)人的特殊性，重在修身養(yǎng)性，給出全面、致的養(yǎng)生妙法，既深度和高度，又有偏方和秘術(shù)。

3、實(shí)戰(zhàn)性——“開眼開智，落地開花”，課程現(xiàn)場(chǎng)診斷治療，解決學(xué)員的身體問(wèn)題，產(chǎn)生立竿見影的效果，也提供后期健康管理方案。

4、實(shí)用性——“一學(xué)就會(huì)，巧妙應(yīng)用”課程化繁制簡(jiǎn)，將復(fù)雜的中醫(yī)理念與日常工作生活融會(huì)貫通，一體化，通俗易懂，經(jīng)典案例，秘方功法，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，療效顯著。

【課程對(duì)象】亞健康人群，追求健康生活的職場(chǎng)人士

【培訓(xùn)用時(shí)】1天；

【培訓(xùn)方式】講解+互動(dòng)+實(shí)操演練

【課程大綱】

一、辦公室常見問(wèn)題

1、過(guò)度疲勞的五大信號(hào)

1.1 頭暈一副小愁容

1.2 眼睛呆滯沒“電力”

1.3 肩頸僵硬像機(jī)器

1.4 口氣苦澀讓人尷尬

1.5 反應(yīng)遲鈍，記憶力差

2、免疫力低下七種人群

2.1 生活中重壓之下

2.2 默默承受，不會(huì)舒緩

2.3 生活圈子狹窄

2.4 悲觀主義

2.5 經(jīng)?？丝鬯X時(shí)間

2.6 以車代步

2.7 受到煙酒污染

3、辦公室不良習(xí)慣

3.1喝過(guò)量的咖啡

3.2愛翹二郎腿

3.3長(zhǎng)時(shí)間使用電腦

3.4公司聚餐太多

3.5嚴(yán)重缺少運(yùn)動(dòng)

二、       辦公室常見疾病調(diào)理之道

（一）調(diào)理脾胃

1、一天的養(yǎng)胃攻略 省時(shí)又不費(fèi)力

1.1 醒來(lái)后叩齒吞津

1.2 早起來(lái)杯溫開水

1.3 早餐應(yīng)在胃經(jīng)啟動(dòng)之際

1.4 工作之余起身動(dòng)一動(dòng)

1.5 午餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)

1.6 晚餐要吃得清淡

1.7 餐后半小時(shí)散步防寒

2、日常養(yǎng)胃的四種食物

3、健脾和胃的中醫(yī)調(diào)理手法

（二）提高記憶，延緩腦衰

1、八招讓白領(lǐng)“過(guò)目不忘”

1.1 好記性不如爛筆頭

1.2 學(xué)一門外語(yǔ)

1.3 科學(xué)的使用大腦

1.4 經(jīng)?；貞?/span>

1.5 與他人聊天

1.6 舉重練習(xí)

1.7 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

1.8 提高記憶力的食物

2、刺激腦垂體、下丘腦和松果體的按摩手法

（三）頭暈頭疼

1、頭療舒緩

1.1 頭療概述

1.2 頭療手法

2、按摩穴位治頭痛

2.1 印堂穴

2.2 太陽(yáng)穴。

2.3 百會(huì)穴

3、打開窗戶，保證通風(fēng)

4、閉目養(yǎng)神+眺望遠(yuǎn)處

5、喝點(diǎn)健腦茶

（四）視力減退，眼睛疲勞干澀

1、按摩4大穴還你一個(gè)“高清世界”

1.1 晴明穴

1.2 攢竹穴

1.3 魚腰穴

1.4 太溪穴

2、花茶調(diào)理

2.1 三花茶

2.2 枸杞茶

（五）頸肩不適，久坐腰痛

1、各種疼痛原因

1.1 腰肌勞損

1.2 腰椎間盤突出

1.3 急性盆腔炎

2、調(diào)理方法

2.1 調(diào)整坐姿

2.2 注意腰部保暖

2.3 花式伸懶腰

2.4 堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)

2.5 按摩止痛穴

2.6 小雞啄米舒緩式

2.7 調(diào)理頸椎、腰椎不適癥狀按摩手法

（六）心煩不寐、失眠多夢(mèng)

1、戶外散步

2、睡著泡腳

3、靜坐放松

4、調(diào)整呼吸

5、飲食調(diào)理

6、緩解失眠按摩手法

（七）養(yǎng)護(hù)肝臟健康

1、最傷肝的行為

1.1 整日加班，睡眠不足

1.2 為了應(yīng)酬，過(guò)量喝酒

1.3壓力太大，情緒不良

1.4 對(duì)著電腦，用眼過(guò)度

2、養(yǎng)肝的方法

2.1 菊花枸杞茶

2.2 養(yǎng)肝食物

2.3 科學(xué)的生活方式

2.4 舒緩肝臟的按摩手法

（八）治療鼠標(biāo)手后遺癥

1、鼠標(biāo)手的危害：手腕、食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無(wú)力，如果不及時(shí)治療，還會(huì)導(dǎo)致手部功能受損、力量減弱。

2、調(diào)理手法

2.1 合按大陵穴、陽(yáng)池穴

2.2 按摩曲池穴

2.3 按摩手三里穴

3、重在預(yù)防

3.1 工作2小時(shí)必須活動(dòng)手腕

3.2 捏揉腕關(guān)節(jié)

3.3 使用鼠標(biāo)的一些使用小建議

（九）抵抗輻射，保護(hù)皮膚

1、辦公桌必備茶水

2、種些綠色植物

3、調(diào)節(jié)電腦屏幕亮度

4、使用電腦最多3小時(shí)，洗一次臉

5、放一瓶保濕噴霧，時(shí)刻補(bǔ)水

6、久坐之時(shí)，要知道中場(chǎng)休息

7、吃些可以抗輻射的食物

（十）五個(gè)健康小動(dòng)作 讓你活力四射

1、搓搓臉

2、伸懶腰

3、轉(zhuǎn)雙目

4、搓后頸

5、咝字訣深呼吸