情緒與壓力管理

課程背景：

不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽視情緒對(duì)健康的影響。調(diào)查顯示，中國(guó)人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特別累”，還有人“越來(lái)越累”……

如今競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏越來(lái)越快，幾乎每個(gè)人都活在巨大的壓力之下，心理和情緒疾病也非常突出。壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強(qiáng)迫癥等，難道壓力就這么可怕嗎？我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)和看待壓力呢？從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”，相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散，更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因?yàn)?，壓力的另一面是激?lì)，是機(jī)會(huì)，是希望。真正有害的不是壓力本身，而是對(duì)壓力的消極態(tài)度與誤解。作為構(gòu)成我們生活的組成部分，負(fù)面情緒與壓力無(wú)法被消滅，通過(guò)本課程，幫助學(xué)員學(xué)會(huì)如何與情緒和壓力之共處，掌握調(diào)適與管理情緒與壓力的實(shí)操方法，獲得激發(fā)、賦能成為快樂(lè)幸福的職場(chǎng)人。

課程收益：

● 通過(guò)認(rèn)知模型清楚認(rèn)識(shí)自己情緒狀態(tài)，識(shí)別壓力源及背后的信號(hào)；

● 通過(guò)專業(yè)練習(xí)掌握科學(xué)干預(yù)和調(diào)適壓力的有效方法；

● 通過(guò)實(shí)用工具將壓力的干預(yù)與調(diào)適應(yīng)壓力的能力用于學(xué)習(xí)中，提高效率；

● 通過(guò)情景演練懂得放松心情、覺(jué)察情緒、積極互動(dòng)，締造和諧快樂(lè)人脈網(wǎng)絡(luò)，實(shí)現(xiàn)快樂(lè)工作幸福生活的人生。

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：全員

課程方式：理論講解+案例分析+實(shí)操工具+視頻教學(xué)+互動(dòng)體驗(yàn)+診斷點(diǎn)評(píng)

課程大綱

第一講：新時(shí)代新人才

一、新時(shí)代新挑戰(zhàn)

1. VUCA時(shí)代特征

2. 后疫情時(shí)代變化

3. AI時(shí)代工作場(chǎng)景

二、打造新競(jìng)爭(zhēng)力

1. 情緒管理

2. 心理彈性

3. 溝通連結(jié)

思考：未來(lái)的核心競(jìng)爭(zhēng)力

第二講：認(rèn)知自我情緒

一、什么是情緒

1. 情緒的真相

2. 情緒的分類

3. 情緒的影響

4. 情緒的價(jià)值

二、情緒智能的威力

1. 情緒如何影響決策

2. 情緒如何影響績(jī)效

3. 情緒如何影響行為

4. 情緒如何影響關(guān)系

第三講：管理自我情緒

一、感知情緒

1. 緊張

2. 自卑

3. 憤怒

4. 焦慮

5. 抑郁

6. 內(nèi)疚

7. 悲傷

8. 嫉妒

9. 恐懼

10. 孤獨(dú)

二、情緒產(chǎn)生因素

1. Status身份

2. Certainty 確定性

3. Autonomy 自主性

4. Relatedness 相關(guān)性

5. Fairness 公平性

三、打破思維定勢(shì)

1. 刺激反應(yīng)模式

2. 獲得選擇自由

3. 鍛煉彈性肌肉

1）提高自我效能

2）積累正面情緒

四、管理情緒策略

1. 認(rèn)知導(dǎo)向策略

2. 環(huán)境導(dǎo)向策略

3. 關(guān)系導(dǎo)向策略

五、管理情緒四步法

1. 覺(jué)察情緒

2. 接納情緒

3. 解讀情緒

4. 表達(dá)情緒

五、管理情緒工具

1. 理性情緒行為療法

2. 啟動(dòng)六秒鐘機(jī)制

3. 情緒鬧鐘覺(jué)察法

第四講：科學(xué)壓力管理

一、認(rèn)知壓力

1. 重新認(rèn)識(shí)壓力

2. 合理評(píng)估壓力

1）壓力的身心反應(yīng)

2）壓力的積極意義

二、管理壓力

1. 分真假壓力

2. “動(dòng)”管理

3. “靜”管理

減壓實(shí)操

1. 動(dòng)靜管理法

1）“動(dòng)”管理

2）“靜”管理

2. 五感管理法

3. 解壓雜貨店

4. 奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮

5. 輕療愈法