化解壓力的藝術(shù)——情緒與壓力管理實(shí)務(wù)

課程背景：

認(rèn)識(shí)壓力與情緒，與其共舞！

國(guó)外數(shù)據(jù)：

1）美國(guó)每年有約100萬(wàn)員工由于心理壓力而缺勤，每個(gè)員工的缺勤會(huì)造成668美元的損失；

2）40%的人“跳槽”或轉(zhuǎn)行是由于心理壓力和職業(yè)倦怠所致；

3）壓力導(dǎo)致的疾病每年會(huì)使英國(guó)損失8000萬(wàn)個(gè)工作日，每年的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)70億英鎊；

4）75%的員工會(huì)在工作時(shí)間考慮個(gè)人問(wèn)題，超負(fù)荷的壓力不僅僅損害個(gè)體，更嚴(yán)重破壞了組織與社會(huì)的健康發(fā)展。

5）世界500強(qiáng)企業(yè)中有95％企業(yè)使用EAP服務(wù)，1美元的投入可以帶來(lái)8美元的回報(bào)。

國(guó)內(nèi)數(shù)據(jù)：

1）中國(guó)每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人；

2）在一定量的被調(diào)查人群中，有25. 04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題；2. 24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；22. 81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助；

3）中國(guó)的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時(shí)出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70. 5%，“疲憊不堪”的占62. 7%，“心情沮喪”的占37. 6%，“疑慮重重”的占33. 1%，“挫折感強(qiáng)”的占28. 6%，“悲觀失望”的占16. 5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率高達(dá)到20%左右；

4）由于多方原因造成的中國(guó)企業(yè)面臨的員工跳槽率與離職率已高達(dá)6%---15%;

員工的個(gè)人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對(duì)企業(yè)造成的工作績(jī)效與健康發(fā)展的影響也日漸增強(qiáng)并受到廣泛關(guān)注！

課程目的：

● 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效

● 辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生

● 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法(杜絕知道做不到）

● 增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念

● 開(kāi)心工作，贏在職場(chǎng)快樂(lè)生活，享受人生。

課程時(shí)間：2~3天；6小時(shí)/天

課程對(duì)象：各類人員及企事業(yè)單位全體員工

課程方式：互動(dòng)、講授、發(fā)問(wèn)、頭腦風(fēng)暴、案例分析、工具測(cè)試、角色扮演

課程大綱

第一部分：認(rèn)識(shí)壓力

第一講：壓力概論

1. 壓力理論

2. 壓力源

3. 壓力反應(yīng)

4. 壓力的定義

5. 壓力管理的目標(biāo)

工具：判斷您的壓力狀況

第二講：身體對(duì)壓力的反應(yīng)

1. 大腦

2. 內(nèi)分泌系統(tǒng)

3. 自主神經(jīng)系統(tǒng)

4. 循環(huán)系統(tǒng)

5. 消化系統(tǒng)

6. 肌肉

7. 皮膚

8. 癥狀、壓力和您

測(cè)評(píng)：您會(huì)對(duì)壓力做出何種生理心理反應(yīng)？

第三講：壓力與疾病

1. 過(guò)度反應(yīng)人群

2. 心身疾病

3. 壓力與免疫系統(tǒng)

4. 壓力與血清膽固醇

5. 具體疾病

6. 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

7. 壓力與其他疾病

工具：心理健康水平測(cè)評(píng)

第四講：性格特質(zhì)與壓力關(guān)系

1. 性格

1）D型性格

2）I型性格

3）S性格

4）C型性格

2. 性格行為模式與壓力關(guān)系

工具：Disc?性格行為模式測(cè)評(píng)

第二部分：應(yīng)對(duì)壓力

第五講：四階段壓力模型

1. 對(duì)壓力源的應(yīng)對(duì)

2. 壓力模型

3. 設(shè)置路障

4. 全面壓力管理

5. 良性壓力及其模型

6. 控制

7. 做出承諾

第六講：情壓管理：個(gè)人生活情境干預(yù)

1. 消除不必要的壓力源

2. 營(yíng)養(yǎng)與壓力

3. 噪聲與壓力

4. 生活事件與壓力

5. 日常困難與慢性壓力

6. 成功分析

第七講：情壓管理：人際關(guān)系情境干預(yù)

1. 維護(hù)自己的觀點(diǎn)

2. 沖突解決

3. 溝通

4. 時(shí)間管理

5. 社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

第八講：情壓管理：心理感知與精神安慰調(diào)節(jié)

1. 心懷感激

2. 幽默與壓力

3. 自尊

4. 焦慮管理

5. 精神健康

6. 寬恕與健康

7. 生活的意義

第九講：情壓管理：其他放松技術(shù)

1. 腹式呼吸

2. 按摩和指壓按摩

3. 瑜伽與伸展

4. 專注

5. 音樂(lè)與放松

6. 太極

7. 寵物與壓力

第十講：情壓管理：生理喚起干預(yù)

1. 鍛煉與健康

2. 健康的鍛煉方式

3. 鍛煉的原則

1）評(píng)估你的心肺健康

2）開(kāi)始一個(gè)鍛煉項(xiàng)目

3）選擇一個(gè)鍛煉項(xiàng)目

第十一講：情壓管理：行為改變干預(yù)

1. 健康行為與生活方式行為

2. 健康行為評(píng)估

3. 可選擇的生活方式行為

4. 減少壓力行為的方法

5. 行為改變技術(shù)的應(yīng)用

第三部分：典型情境下的壓力調(diào)節(jié)

第十二講：職業(yè)壓力選擇性講解

1. 什么是職業(yè)壓力？

2. 職業(yè)壓力循環(huán)

3. 為什么關(guān)注職業(yè)壓力？

4. 性別與職業(yè)壓力

5. 疾病與職業(yè)壓力

6. 職業(yè)壓力源

7. 工作狂

8. 職業(yè)倦怠

9. 女性與外出工作

10. 在家工作

11. 干預(yù)

12. 管理職業(yè)壓力

第十三講：家庭壓力

1. 家庭

2. 婚姻及其他家庭形式

3. 家庭壓力源

4. 家庭壓力模型

5. 干預(yù)