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心“定”則“贏”賽前壓力舒緩與心理提升

主講老師: 趙明碩 趙明碩

主講師資:趙明碩

課時安排: 1天/6小時
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 在競技比賽中心理素質(zhì)是決戰(zhàn)的第一關(guān),古往今來許多軍事戰(zhàn)役打得就是心理戰(zhàn),所以,我們今天也通過心理方法幫助大家舒緩賽前壓力,掌握心理調(diào)適的小技巧,提升心理穩(wěn)定性,在比賽中取得好成績!
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2023-06-12 11:04

課程背景:

我們經(jīng)常見到這樣的情況:

一些人,平時綜合能力都特別好,一到考試比賽就緊張、焦慮、變了個人一樣;模擬時發(fā)揮特別好,真正賽場上總是發(fā)揮失常;

另外一些人呈現(xiàn)的是完全不同的情況,平時也就中上游,考試比賽時就超長發(fā)揮,拿到很好的成績;平時看起來樂天派,考試比賽也不當(dāng)回事兒,也沒見準(zhǔn)備的多好,一上場,自信放光芒,拿到好成績;

這是為什么呢?原來,在競技比賽中,取得好成績,不僅僅靠過硬的技術(shù)能力,強大的心理素質(zhì)也十分重要,甚至可以講在競技比賽中心理素質(zhì)是決戰(zhàn)的第一關(guān),古往今來許多軍事戰(zhàn)役打得就是心理戰(zhàn),所以,我們今天也通過心理方法幫助大家舒緩賽前壓力,掌握心理調(diào)適的小技巧,提升心理穩(wěn)定性,在比賽中取得好成績!

課程收獲:

了解常見賽前心理壓力現(xiàn)象;

掌握六大心理解壓調(diào)適方法,實現(xiàn)自我情緒管理;

建立正念思維,掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法;

塑造成熟的積極心態(tài),提升自我效能感,提升競賽信心。

 

課程時間:3小時/半天

授課方式:課堂講授+視頻分析+分組討論+冥想催眠+書寫療愈+活動體驗

 

 

 

課程大綱

 

第一講:賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象

一、高原現(xiàn)象

二、瓦倫達效應(yīng)

三、心理飽和

 

第二講:常見賽場心理偏差

一、負(fù)面心理偏差--壞比好強大

二、賽前焦慮

三、賽前怯場

四、陌生環(huán)境、突發(fā)意外引起的應(yīng)激反應(yīng)

五、競賽選手應(yīng)具備的基本素質(zhì)

1. 一流的技術(shù)

2. 充沛的體力與耐力

3. 強大的心理素質(zhì)

 

第三講:賽前情緒調(diào)節(jié)的技巧

一、呼吸練習(xí)與冥想放松

1. 腹式呼吸

2. 音樂冥想

二、即興舞動

1. YES AND--應(yīng)對突發(fā)狀態(tài)

三、正向健康運動與高能量姿態(tài)

1. 每日15分鐘徒手訓(xùn)練

2. 30秒高能量姿態(tài)提升信心

四、寫作傾訴成長故事--提升心理資本

1. 情緒事件書寫療法

2. 心理資本梳理

五、塑造積極自我,培養(yǎng)自信與自我關(guān)懷

1. 積極自我介紹

2. 了解你的天賦優(yōu)勢和素質(zhì)

六、信任關(guān)系,獲得社交支持

1. 家人、朋友的傾訴、陪伴和擁抱

2. 夸夸圈---別人眼里的你有多好

 

第四講:逆商,競技韌性也很重要

一、面對逆境不必逃避

1. 逆商也是非常重要的能力

2. 逆境、逆商、和心理韌性

二、如何應(yīng)對間歇性躊躇滿志

1. 擁有處理失望的能力

2. 劃掉報復(fù)性放松

3. 關(guān)注積極面:三件好事(積極暗示)

三、人生成就公式

1. 成就=技能X努力

2. 1萬小時天才理論

3. 努力的另一個重要因素:毅力

4. 積極心態(tài)祝你成功--相信自己,你已經(jīng)準(zhǔn)備的足夠充分

 
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